Diētas vēdera un sāniem: izvēlne, atļautie un aizliegtie produkti

Daiļā dzimuma pārstāves visiem iespējamiem variantiem cenšas novākt liekos kilogramus ar problemātiskajām ķermeņa zonām.

Galvenais ierocis cīņā ar šo problēmu ir kontrolēt alkohola kalorijas. Iespējas diētu, svara zudums, vēdera un sāniem, lai sievietēm ar nedēļas izvēlne ir ļoti dažādi savā pieejā un ieteikumiem.

Atļauto un aizliegto produktu svara zudums, vēdera un sāniem

kā zaudēt svaru

Daudzas meitenes cīņā ar liekajiem kilogramiem īpaši problemātiskajās zonās sāk izmēģināt vingrošanas un uzlādes, aizmirstot par ierobežojumiem ko patērē kalorijas. Lai likvidētu nokarenu puduri vēders un samazināt gurnu apjoms, papildus ir vērts pieturēties pie pārtikas ierobežojumiem.

Novājēšanu vidukļa un gurnu nepieciešams izslēgt šādus produktus:

  • Cukurs – ienaidnieks numur viens novājētāju cilvēku.
  • Sāls – palēnina vielmaiņu, kas noved pie veidošanos un uzkrāšanos celulīta.
  • Miltu izstrādājumi, makaroni, kartupeļi – komplekso ogļhidrātu avoti.
  • Žāvējumi, ēdieni, ātrās ēdināšanas, mērces – ļauj organismam aktīvi uzkrāt taukus.

Japāņu diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm: nedēļas izvēlne

Japāņu variāciju nozīmē ēst veselīgu pārtiku.

It īpaši pārtikas nosaka precīziem noteikumiem:

Nedēļas diena Ēdieni un produkti diena
Pirmdiena Tēja ar medu

Kāpostu salātu, 250 g tomātu sulas

Kāpostu salāti + steiku vārītas zivs bez garšvielām

Otrdiena

Beramā tēja un sausiņš

Salāti no 3 dārzeņu un novārīti ar lauru lapu zivis

1/5 kg cep uztura gaļu, kefīrs

Trešdiena

Tēja ar nelielu gabaliņu maizi no klijām

Olu un kāds dārzenis, grillēti

Ola + 100 g liellopa gaļas ar pāris + salāti no svaigiem kāpostiem

Ceturtdiena

Sasmalcināts burkāns, garšu ar citrona sulu

Cepta zivs + 500 ml sulas

Banānu

Piektdiena Cm. ceturtdiena
Sestdiena

2 tases tējas

500 g sautētu vistas gaļas + burkānu salāti ar kāpostiem

2 olas, 2 burkāni

Svētdiena

Tasi tējas

250 g sautētu liellopu gaļas

250 g vārītas vistas

Šādus produktus low-carb, tāpēc var rasties deficīts vitamīnu. Vēlams periodā uzturā lietot vitamīnus un dzert pietiekami daudz ūdens.

Tievēšana uz olu diētu

Olu – produkts, kas satur 85% ūdens un 15% olbaltumvielu. Šāds variants ir optimāls efektivitāti, medicīnisko rādītājiem. Nedēļas laikā var zaudēt no 3 līdz 5 kg

Aptuvenais diēta uz nedēļu:

Nedēļas dienas Izvēlne
Pirmdiena Omlete no 2 olām, apelsīns un kafiju bez piedevām

2 vārītas olas, tomāts un tēja

2 olas + 200 g vinegreta bez uzpildes + tēja

Otrdiena

Brokastis ir tāds pats, kā pirmajā dienā

2 olu un apelsīnu

200 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti, kurā ir tikai 3 detaļas

Trešdiena

Brokastis ir tāds pats, kā pirmajā dienā

2 olas, cepti spināti + zāļu tēja

Tādu pašu vakariņas, tāpat kā pirmdien, + biezpiens.

Ceturtdiena

Brokastis ir tāds pats, kā pirmajā dienā

2 olas, cepti spināti + zāļu tēja

2 olas, vinegretu, porcija sautētu zivis, sulas.

Piektdiena Cm. ceturtdiena
Sestdiena

Brokastis ir tāds pats, kā pirmajā dienā

Augļu salāti

2 olas, salāti, pamatojoties uz seleriju un tēja

Svētdiena

Omlete un kafija

Olas + gaļa tomāti + tēja

Burkānu salāti + omlete + atdzesēta vārīta krūtiņa

Uzmanību! Var rasties problēmas ar asimilācijas olbaltumvielu. Ja ir slikta pašsajūta, nepieciešams atteikties no diētas.

Trīs dienu rīsu diēta, svara zudums, vēdera un sāniem: izvēlne

diēta tabletes

Samazināt kopējo svaru palīdzēs >trīs dienu rīsu diēta, pieņemot, ka lietošana vienkāršu un pieejamu produktu. Galvenais ēdiens ir vārīti rīsi.

Detalizētu ēdienkarti:

Diena Uzturs
1. 100 g vārītu rīsu ar citrona miziņu

Glāze dārzeņu buljona + 100 g vārīti rīsi ar svaigiem zaļumiem + dārzeņu salāti

Atkārto pusdienas. Tā vietā, salātu, 1 vārīts burkāns.

2.

7 karotes vārītu rīsu, apelsīns, glāze jogurta bez piedevām

Glāzi zupas pamatā ir rīsi bez kartupeļi un salāti no gurķa un tomātu

Vārīti rīsi un dārzeņi uz grila

3.

Greipfrūts un vārīti rīsi

Glāze sulas, rīsi, sautēta sēnes

Rīsi, dārzeņu salāti

Jau pēc 3 dienām var pamanīt, ka vidukļa apkārtmērs ir samazinājies par 3 cm un prasīja 3 kg

Nedēļas diētu, svara zudums, vēdera un sāniem

Tabletes ir vērts izvēlēties iespējas diētām, atlikušie 7 dienu laikā. Ikdienas ēdienkarte būtu iepriekš plānots. Sastādot uztura jāņem vērā intensitātes fiziskās slodzes.

Uzmanību! Mono norāda nozīmīgu, vājina organisma.

Griķu diēta

Ietver vienkāršu uzturu, kurā ir tikai vārītus griķus un ūdeni. Risinājums paredz, addicting griķi pietiekamā daudzumā, lai remdinātu bada sajūtu.

Griķus nepieciešams tvaicēts uz nakti vāroša ūdens. Attiecība graudaugu un vārīta ūdens – 2:1. Ēst ir nepieciešams paredzētajos laikos) 3 reizes dienā. Lai piesātinātu un uzturēt ūdens līdzsvaru jāizdzer glāze tīra ūdens.

Ābolu diēta

Ābols ir unikāls auglis, kas palīdz uzturēt organismu procesā diētas ievērošanas. Tāpēc daudzas meitenes un sievietes cīņā par slaidās gūžas un plakans vēders izvēlas tieši šo augļu, kā pamatu.

It īpaši pārtikas ievērojot ābolu diēta:

  • Pirmās 2 dienas aprēķina sagatavošanu. Sākumā var ēst augļus, salātus no dārzeņiem un vārīta gaļa. Otrā diena – āboli un salāti no gurķa ar lielu daudzumu zaļumu.
  • Pēc 3 dienām ir ēst tikai ābolus, uzdzerot tīru ūdeni.
  • Pēdējo 2 dienu var ēst sautēti dārzeņi, āboli, dārzeņu salāti, sulas. Porcija ir jābūt maziem, kā arī ūdens patēriņš ir palielinājies, salīdzinot ar iepriekšējām dienām.

Laiks diētas vidukli un gurniem samazināsies apmērā par 3-4 cm, zūd 5-7 kg

Kefīru diēta

Kefīrs ir pamatā daudzām diētām, bet pastāv iespēja stingru izvēlne, kurā lietošana tikai 1 produktu. Uzturā pirmajiem trim dienām ietver tikai kefīrs ar taukainu 1%. Apjoms kefīra līdz 2 l dienā + 1,5 l zāļu tējas.

Ceturtajā dienā var kefīrs pievieno biezpienu, tālāk sautēti dārzeņi un gaļa. Patērētās piena produkta diennaktī samazinās. Sekundārās ēdieni var lietot minimālā daudzumā.

Diēta Ducane

izvēlne, lai svara zudums

Diēta Ducane ir ļoti populārs starp tiem, kas vēlas, lai efektīvi zaudēt svaru.

Paredzēta 1 mēnesi, sastāv no 3 fāzēm:

  • Pirmā fāze – "Uzbrukums". Izvēlne – vārīta gaļa, mājputnu gaļa, cepta zivs zemu tauku saturu šķirņu, dabīgie jogurti, auzu klijas.
  • Otrā fāze – "Kruīzs". Var ēst grilētu dārzeņus ar minimālu cietes.
  • Trešā fāze – "Konsolidācija rezultātu". Pieļauts minimālais skaits siera, vārīti dārzeņi, augļi, gaļa, zivis.

Notievēšanas procesā organisms nav saņem izsmeltas, ir pieļaujami fiziskās aktivitātes. Jums ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt ēšanas režīmu. Ieteicams ik pēc stundas dzert kaut nedaudz ūdens. Ēdināšana jāiekļauj lietošana auzu klijas katru dienu.

Griķi ar kefīru, lai svara zudums

Stingra diēta ietver griķi ar kefīru izvēlne no divu ēdienu – vārītu griķu, kefīra. Uzturs nozīmē, ka 3-vienreizējais ēdiena uzņemšanu, kas ietver 200 g biezputras un glāze kefīra. Atšķaidīt nodrošinājums izvēlnē var ūdeni.

Olbaltumvielu diēta, svara zudums, vēdera un sāniem: ēdienkarte 7 dienām

Vienkāršākais attiecībā uz atbilstību olbaltumvielu diētu. Ēdienkarte, kas atšķiras ar savu daudzveidību, ļauj izjust grūtības un garšas ierobežojumiem. Lai sastādītu sarakstu ēdienus un produktus izmanto iespējas, kas satur maksimāli daudz olbaltumvielu.

Nedēļas ēdienkartē:

Nedēļas dienas Mazkaloriju iespējas
Pirmdiena Brokastis: 10 ēdamkarotes vājpiena biezpiena + kafija bez cukura

Uzkodas: ābols

Pusdienas: 150 g ceptu krūtiņas Turcija.

Launags: jogurts bez piedevām.

Vakariņas: salāti no gurķa un kāposti, zivis uz grila

Otrdiena

Brokastis: glāze tīra jogurta

Pārkodiens: greipfrūts

Pusdienas: krāsnī cepta gaļa ar dārzeņiem

Launags: rjaženka

Vakariņas: vārīta zivs

Trešdiena

Brokastis: omlete no 2 olām

Uzkodas: 2 mandarīni

Pusdienas: vistas fileja ar piedevām no rīsiem

Launags: 50 g riekstu

Vakariņas: liellopu gaļa ar dārzeņiem uz grila

Ceturtdiena

Brokastis: glāze kefīra un 2 auzu cepumi

Pārkodiens: banāns

Pusdienas: Turcija un rudzu maize

Launags: jogurts

Vakariņas: zivs un dārzeņi

Piektdiena

Brokastis: gabaliņš cietā siera un tēja bez cukura

Uzkodas: ābols

Pusdienas: sautēta liellopu gaļa ar dārzeņiem

Launags: tēja ar rupjmaizi

Vakariņas: zivs ar rīsiem

Sestdiena

Brokastis: omlete + kafija

Pārkodiens: kivi

Pusdienas: cepta zivs, dārzeņu salāti

Launags: piens ar cepumiem

Vakariņas: zupa uz sakņu buljonā no pākšaugi

Svētdiena

Brokastis: 200 g biezpiena ar zaļumiem

Pārkodiens: sulu ar mīkstumu

Pusdienas: liellopu gaļa ar maizi no klijām

Launags: granāts

Vakariņas: rīsi ar dārzeņiem

Izdosies notīrīt 3 cm viduklī un 3-5 kg svara.

Secinājums

Lai atbrīvotos no liekajiem tauciņiem, ir pietiekami ierobežot sevi uzturu. Ir daudz iespējas, uzturu. Katra izvēlne paredz mazāku daudzumu ēdiena, noteikumu ievērošana ēdināšanas saskaņā ar izstrādāto ēdienkarti.

Veikt izvēli ieteikumi palīdzēs ārsta-dietologa un personiskās preferences. Grūti fiziski un morāli ievērot mono-diēta, kam uzturā tikai viens ēdiens. Pārējie diētu – saudzējošākas organisma.

21.08.2019