Efektīva atslodzes dienas novājēšanu: pārbaudītus variantus

Mūsdienās pastāv daudzi veidi, kā zaudēt svaru. Bieži vien tas ir sarežģīts ilgtermiņa diētu, paredz stingrākus ierobežojumus. Tāpēc tie nedod labus rezultātus, cilvēki saraujas un nākas sākt no jauna. Tie, kuri nevēlas pieļaut, ķērās pie tā saucamajām izkraušana dienās. Tās ir viegli izturēt, un turklāt tie palīdz bez darba uzturēt formu. Variāciju ir daudz. Jebkurā gadījumā, jums ir nepieciešams izvēlēties efektīvāko atslodzes diena novājēšanu jūsu gadījumā, un ir skaidri stick ar to.

Labākais atslodzes dienas, diētas: kas tas ir

atslodzes dienas

Efektīva atslodzes dienas paredz lietošana uzturā tikai noteiktu produktu komplektu. Parasti dienas ēdienkarti, kas sastāv no viena vai diviem komponentiem, kas ir viegli, lai organisma. Ar badošanos tie nav, jo badošanos var uzskatīt tikai pilnīga pārtikas trūkumu. Labākais atslodzes dienas novājēšanu noderīgi šādi:

  • Palīdz cīnīties ar lieko svaru, īpaši periodos, kas pazīstama kā plato, kad noteiktā laika periodā svars apstājas uz kādu ciparu un pārstāj samazināties.
  • Veicina arī organisma attīrīšanu, izvadīt no tās toksīnus un šlakvielas.
  • Dod organismam atpūsties no nepieciešamības nepārtraukti sagremot daudz dažādu ēdienu.
  • Dod iespēju treniņa gribasspēks, bet, neskatoties uz to izturēt to ir pavisam vienkārši.

Kad ir nepieciešama atslodze

Daudzi nevar iedomāties, kam vispār ir vajadzīgas atslodzes dienas, kad tas ir to vislabāk praktizēt. Lai to izdarītu, ir pilnīgi objektīvi iemesli, paskatīsimies uz tiem sīkāk.

  • Pēc dažādiem ģimenes vai korporatīvo svinību, kad cilvēks ļoti daudz ēda jau no vienas vai pāris dienu laikā.
  • Kā pils vai slēgšanas pēc ievērošanu ilgstošas, pietiekami stingru diētu.
  • Profilaksei rodas liekā ķermeņa masa.

Ir piemērotas tādas atslodzes dienas arī pēc ārsta indikācijām, ja pastāv kādu slimību, piemēram, holecistīts, ciroze un citas patoloģijas. Turklāt, ja medicīnisku padomu nav, tad izvēlēties izkraušanu var pēc savas gaumes. Tas ir, jāpaļaujas ir tikai uz savas vēlmes. Ja jūs dont, piemēram, kefīrs, vislabāk ir izvēlēties griķus vai zivis, bet ja bail no viņas smaržas, tad dodiet čempionāta āboli. Pēdējais variants, jā vēl kefīrs, tiek uzskatīti par efektīvi.

Labākais atslodzes diena novājēšanu: ko izvēlēties

Jautājumā par to, kāda veida atslodzes diena efektīvākais, daudz ko nosaka savām vēlmēm cilvēka, jo pēc efektivitāti iespējas ir aptuveni vienādas. Taču tie var ievērojami atšķirties pēc tā, cik viegli to izturēt. Kas parasti notiek, ir grūti noturēties visu dienu tikai uz šķidruma vai kaloriju dārzeņos. Bet, lūk, olbaltumvielu dienas vai dienas putra var būt vienkāršākas.

Nereti speciālisti uzstāj, ka labākais atslodzes dienā, ir jāapvieno divas produktu grupas viena veida. Kas attiecas uz populārākajiem komponentiem badošanās dienu, tad tas ir kefīrs, biezpiens, āboli, liesa gaļa, graudaugi. Iespējas ir daudz, bet mēs apskatīsim populārākās, un, attiecīgi, labāko atslodzes dienas attiecībā uz efektivitāti, tajā skaitā, kefīru, ābolskābe un olbaltumvielu izkraušana.

Atslodzes diena uz jogurts

Daudzi uzskata, ka visefektīvākais atslodzes diena – tā ir diena, uz jogurts. Tāds variants saņem daudzas labas atsauksmes, jo, kefīru izkraušana iedarbīga un droša. Plus visam, viņa palīdz ne tikai nomest pāris liekos kilogramus, bet arī kvalitatīvi attīrīt organismu. Priekšrocība šo metodi ir tāda, ka tas ļauj organismam noskaņoties uz reset kg, bez spēcīgiem stresiem.

Iemesls tam, ka daudzi uzskata, ka tieši kefīrs diena – labākais atslodzes diena, lai zaudēt svaru, ir veselības ieguvumiem no produkta. Nonākot gremošanas traktā, tas darbojas līdzīgi kā slotas kāts, likvidējot visus sārņus, toksīnus, atbrīvo zarnas no smaguma, kas parādās sakarā ar regulāru alkohola smagu ēdienu. Var ķerties pie šādu vienas dienas izkraušanas reizi 2-3 nedēļās. Tas būs pietiekami, lai organisms atbrīvoties no no liekajiem kilogramiem un vienmēr atradās formā un labā formā.

Izkraušanas, piemērojot šo produktu var būt dažādi: to apvieno ar citiem skābpiena produktiem, augļiem, dārzeņiem, labības. Bet mēs uzskatām, ka klasisko variantu, kas balstās tikai uz jogurts.

Rīkošanas noteikumi

Nosakot, kāda veida atslodzes diena ir pats efektīvākais novājēšanas, iegādājieties aptuveni pusotru litriem produkta. Speciālisti iesaka laikus sagatavot organismu izkraušanas laikā, paēdušas priekšvakarā maksimāli viegli.

Iespējas kefīra var izmantot dažādi, piemēram, ar zemu tauku saturu tīrs dzēriens, gan arī ar augļu pildījumu. Var apvienot dažādas sugas. Tad izkraušana būs vieglāk. Pati shēma apstrādē dienas pieņem šādu paraugu izvēlnes:

  • Ap 9 no rīta izdzeriet glāzi vājpiena kefīra;
  • 12 dienā izdzeriet glāzi bio-kefīra.
  • 15 stundas, palutiniet sevi ar glāzi augļu kefīra.
  • 18.00 – nobaudiet glāzi bio-kefīra.
  • 21.00 – ļaujiet jūsu vakariņām būs glāze vājpiena kefīra.
  • Pirms gulētiešanas var izdzert glāzi kefīra jebkāda veida.

Dienas izvēlne ietver aptuveni 1,5 litrus kefīra. Nepieciešams skaidri izturēt šo dienu tikai uz piena dzērienu, izvairoties no kārdinājuma uzkodas. Tāpēc ir labāk izvēlēties izkraušanas dienā, kas būs ļoti saspringta emocionālā vai fiziskā plānā.

Neskatoties uz to, ka izkraušana būs dzeramais, jums joprojām būs slāpt, tāpēc varat dzert tīru ūdeni neierobežotos daudzumos. Tai jābūt bez gāzes un bez piedevām. Ievērot izdalījumi var ne visi. Tuvumā kontrindikāciju izceļas nepanes piena produktus, gastrīts, kuņģa čūla, grūtniecības un laktācijas periodā. Ar šādu izkraušanas laikā var zaudēt līdz 800 grami lieko tauku.

Uz āboliem

izvēlne, lai svara zudums

Efektīva atslodzes dienas novājēšanu ābolu. Ābolu – viens no visvairāk noderīga augļu. Regulāra tās lietošana palīdz palielināt skaitu baktēriju zarnās, kas novērš pūšanas procesu un uzlabo asimilācijas pārtiku. Jau tas, domājams, ir lieliska profilakse liekā svara, tāpēc jautājumā par to, kā labāk darīt atslodzes diena, daudzi dod priekšroku tieši ābolu.

Ābolu palīdz stiprināt imunitāti, atbrīvo no problēmām ar gremošanu, normalizē holesterīna līmeni, ir pretaudzēju darbība. Turklāt, tas ir hipertonijas profilakse, ateroskleroze, veids, kā uzlabot vielmaiņu. Šāda iespēja ir īpaši noderīga tiem, kas cieš no hroniskas problēmas ar sirdi, aknām, nierēm, muskuļiem un locītavām. Atslodzes diena uz āboliem palīdzēs nomest līdz pusotru kilogramu.

Rīkošanas noteikumi

Ābolus apstrādē dienas var papildināt ar citām sastāvdaļām. Bet klasiskajā variantā dienas izvēlne ietver tikai šie augļi daudzums ir līdz diviem kilogramiem, kā arī ūdens un zaļā tēja.

  • Ābolus labāk izvēlēties nesaldināti un tās sadalīt sešās daļās, lietot, kas nepieciešams, lai dienas laikā ar intervālu aptuveni trīs stundas.
  • Var dažādot savu detox, lietojot daļu ābolu cep formā – tāds deserts ir ļoti garšīgs un noderīgs.
  • Jābūt piesardzīgiem, ja ir kuņģa čūla vai gastrīts ar paaugstinātu skābumu. Šajā gadījumā nāksies aizmirst par skābu ābolu šķirnēm. Arī nav tādas atslodzes dienas, ja individuālās nepanesības produkta, ja ir nieru, aknu akūtu stadijā.

Pat tad, ja nav kontrindikāciju, speciālisti iesaka ķerties pie šo metodi biežāk, nekā reizi nedēļā. Optimālais biežums ir reizi 10 dienu laikā. Ja grūtniecības un bērna zīdīšanas eksperimentēt ar svara zudums arī nav vēlams.

Olbaltumvielu diētas

Izvēloties, kāda veida atslodzes diena ir vislabāk piemērots jūsu gadījumā, varat pievērst uzmanību olbaltumvielu iespējas. Olbaltumvielas piemīt spēja labi piesātinātu, ļauj uz ilgu laiku aizmirst par sajūtu bada. Uz to pārstrādāšanai organisms tērē daudz enerģijas, pateicoties kam notiek tievēšana. Šāda atslodze organismam palīdz paātrināt vielmaiņu. Olbaltumvielas saturošus produktus piesātina ar veselīgiem mikroelementiem. Pats proteīns – nepieciešamā viela tiem, kas zaudēt svars, jo tas ļauj saglabāt muskuļu masu, sadedzinot taukus, nevis muskuļus.

Rīkošanas noteikumi

Populārākās sastāvdaļas, kurās notiek labākais dienas apstrādē dienas uz olbaltumvielām– tas ir biezpiens vai vārīta vistas gaļa.

  • Ja runa ir par izkraušana gultnē siers, nepieciešams ņemt puskilogramu vājpiena biezpiena un sadalīt to uz piecām ēdienreizēm. Drīkst uzdzert biezpiens nesaldināti tēju. Nevar pievienot cukuru vai medu. Pastāv arī iespēja, izkraušanas, kur ar katru ēdot biezpienu ieteicams izdzert pa glāzei kefīra.
  • Atslodzes dienā vārītas vistas gaļā – ļoti noderīgs variants, jo tas attiecas uz tiem produktiem, kas iet tikai uz muskuļiem. Ir nepieciešams novārīt 350 grami gaļas, to sadala četrās daļās. Atļauts ēst gaļu ar nelielu daudzumu zaļumu.

Ņemiet vērā arī pieejamie kontrindikācijas. Šādas atslodzes dienas nav ieteicams rīkot arī tiem, kas cieš no sirds slimībām, asinsvadu, aknu un nieru darbību. Nav vērts arī attīrīt organismu un līdzīgu metodi, grūtniecēm, ar krūti barojošām sievietēm.

Uz griķi

Tāds ir "izsalkuši" diena griķi tiek uzskatīts par uztura viens no piemērotākajiem. Tas palīdz kvalitatīvi attīrīt organismu, pateicoties iekļautās putraimi taukos. Irdenās šķiedras labi tiek galā ar uzdevumu sūkšanas sevī dažādas - toksīniem un sārņiem. Tomēr jābūt ļoti piesardzīgiem, jo gadījumā, ja jūs apvienot kefīrs dienās ar griķiem. Šī kombinācija ir caureju, tāpēc veikt kaut ko līdzīgu, vislabāk brīvdienās.

Rīkošanas noteikumi

Būtu gatavs par dienas vēl būs ar iepriekšējā vakarā.

  • Ņem vienu glāzi pilngraudu maizes graudiem un piepildiet to ar divām glāzēm karsta ūdens. Tas būs sagatave putras uz visu nākamo dienu.
  • No rīta varat pievienot piena maisījums nedaudz sāls un pat maza šķēle (0.5-1 tējkarote) eļļas.
  • Sadaliet visu iegūto apjomu griķu 5-8 daļām, atkarībā no tā, cik ēdienreizes jums ir plānots.

Lai maksimāli atvieglotu uzdevumu, tas ir, turēt, nav norauties, var patērēt papildu vēl vājpiena kefīrs, minerālūdeni, zāļu un zaļā tēja bez piemaisījumiem un piedevām. Tiek uzskatīts, ka griķi izdosies zaudēt ne mazāk kā puse no kilogramus liekā svara dienā.

"Trekno dienu"

Dažu slimību gadījumos, aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta, kā arī vienkārši, lai zaudēt svaru, uztura speciālisti nereti iesaka diezgan dīvaini atslodzes dienas. Tos sauc par tauku. Ir vairākas šķirnes.

  • Skābais krējums. Piemēram tīrīšanas nepieciešams ņemt pusi litrus krējuma nelielu tauku saturu, iedalīt piecas līdz sešas maltītes un patērē, vienmērīgi izlīdzinot uz visu dienu.
  • Krēmveida. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt -.6 kilogramu krējuma un darīt tieši tāpat, kā pirmajā variantā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tādas dienas būs nopietns stress organismam. Tāpēc bez konsultācijas speciālista-mediķa to labāk neveikt vispār.

Gaļas

Daudzi pat nenojauš, ka var rīkot atslodzes dienas, ja to patērē putnu gaļa. Pretēji maldus, piemēram, dienās būšu visefektīvākās notievēšanas un drošas organisma. Jo olbaltumvielas nav ļaus ķermenim noārdīt muskuļus.

Rīkošanas noteikumi

āboli

Priekšā tik izkraušana dienu labāk sagatavotos. Labāk tikai par vienu-trīs dienas pirms tam atteikties no dažāda veida taukainai, asas, marinētas, kūpinātas un citu kaitīgu pārtiku. Izslēgt alkoholu, fastfood, saldumus, tas viss nāks tikai par labu.

  • Viena porcija ēšanas vajadzētu sastāvēt ne vairāk kā no 150 grami vārītas vistas vai tvaicētiem.
  • Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām ir jābūt intervāls ne mazāk kā četras vai piecas stundas.
  • Lai izdalījumi piemērota ne tikai vistas, tītara, bet arī truša, teļa gaļa. Izņēmums būs tikai cūkgaļa.

Neaizmirstiet par dzeramā režīmā, dzert vajag daudz un bieži. Tas ir pilnīgi pieņemams, jādzer zāļu vai zaļo tēju. Rezultātā šāda apstrādē dienas var zaudēt ne mazāk dalībnieku taukaudu.

Zivju

Kā variants iepriekšējā apstrādē dienas var strādāt zivju melones. Noteikumi te ir tieši tāds pats, kā gadījumā, ja ar gaļu, tāpēc nav vērts tos atkārtot vairākas reizes. Vienīgā atšķirība – zivju svars. Optimāli izvēlēties tieši 600 grami, bet pēc tam patērēt tos visas dienas garumā par vienu sesto daļu. Var ņemt heks, asaris, līdaka, menca, plaužu un citu nav ļoti treknās zivis.

23.09.2019