Maggi diēta: ēdienkarte 4 nedēļas

Pasaulē ir daudz meiteņu, kuras vēlas zaudēt svaru. Daži no viņiem šādu apņemšanos atstāj tikai sapnī uz visiem laikiem, bet citi meklē dažādus veidus, kā atbrīvoties no kaitinošajiem kilogramiem.

Uztura speciālisti, uztura speciālisti, savukārt, piedāvā lielu skaitu diētu, pateicoties kurām ir iespējams atrisināt problēmas ar lieko svaru. Šodien mēs apsvērsim Maggi ēdienkartes versiju, kurā jūs varat zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā nemocīt sevi ar badu.

Maggi diētas plusi un mīnusi

pārtikas produkti Maggi diētai

Maggi diēta tiek uzskatīta par olu, olbaltumvielām. Dažiem tas asociējas ar Maggi buljona kubiņiem, taču tas tā nav. Šo vārdu viņa ieguva, pateicoties savai autorei Mārgaretai Tečerei, kuru viņas tuvākais loks sauca vienkārši par Megiju. Viņas sastādītajā ēdienkartē ir liels daudzums olbaltumvielu pārtikas, minimāls ogļhidrātu daudzums.

Apskatīsim galvenos plusus:

  • Kurss ilgst četras nedēļas, šajā laikā nevajadzēs badoties, tāpēc svara zudums noritēs raiti, nekaitējot organismam.
  • Atkarībā no vispārējā stāvokļa ar pareizo pieeju jūs varat zaudēt svaru par 7-20 kg.
  • Uzturs ir diezgan daudzveidīgs, dažreiz pat varat dzert savu iecienīto soda, alkoholu.
  • Ja pēc kursa pabeigšanas pakāpeniski palielināsiet uzņemto kaloriju daudzumu, tad jūs varat saglabāt sasniegto svaru.

Bet ir vairāki trūkumi, kas katram cilvēkam jāņem vērā pirms ēdienkartes sastādīšanas:

  • Kursu nav ieteicams iziet cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģi vai citiem kuņģa-zarnu trakta orgāniem.
  • Cilvēkiem ar alerģiju arī nav jēgas pie tā pieturēties, jo pārtikas produktu sarakstā ir citrusaugļi, olas un citi pārtikas produkti, kas var izraisīt alerģiju.

Maggi pamatnoteikumi

Pieskaņojieties monotonu ēdienu ēšanai. Maggi diētas galvenās sastāvdaļas būs olas, citrusaugļi.

Nodarbojies ar sportu, jo jebkuram svara zudumam ir nepieciešamas mērenas fiziskās aktivitātes.

Nodrošiniet sev bagātīgu dzērienu līdz 2 litriem minerālūdens dienā.

Nepieciešams stingri ievērot doto režīmu, stingri ievērot izvēlni. Veicot jebkādas korekcijas, ir grūti iegūt vēlamo rezultātu. Ja kursa laikā apmaldāties kaut vai uz pusi dienas, jāsāk viss no jauna.

Ko jūs varat ēst

greipfrūti un olas Maggi diētai, foto 1
  • Dzert daudz šķidruma. Papildus minerālūdenim, tējai, kafijai ir atļauts jebkurš daudzums, pat nedaudz diētiskās sodas.
  • Ēdienam var pievienot ļoti maz sāli, ķiplokus, garšvielas.
  • Ja esat izsalcis un ēšanas laiks vēl nav pienācis, varat uzkost salātus, gurķus vai burkānus.
  • Ja ēdienkartē nav norādīts konkrēts produkta daudzums, tad ēst var jebkādā daudzumā.
  • Jebkuri salāti ir apkaisīti ar olīveļļu, citronu sulu. Ja vēlas, norādīto dārzeņu sarakstu var ēst atsevišķi, nejaucot.
  • Izvēlnē tiek pieņemts biežs olu patēriņš. Tie nekļūs par holesterīna avotu, ēdot vārītus vai ceptus bez eļļas.
  • Gaļa un vistas gaļa nav savstarpēji aizvietojami, tāpēc ievērojiet ieteicamo diētu sarakstu. Izmantojiet liesu gaļu un ēdiet vistas gaļu bez ādas. Gaļu vāra, tvaicē, sautē, cep. Garšojiet to ar sīpoliem, ķiplokiem, garšvielām.
  • Augļi var būt gandrīz jebkuri, izņemot ļoti saldus. Atļautie ir āboli, bumbieri, aprikozes, mandarīni, plūmes, greipfrūti, apelsīni, ananāsi, arbūzi, melones, persiki.
  • Ja ēdienkartē ieteikts ēst augļus, tad ņem vienu, piemēram, tikai ābolus vai tikai mandarīnus. Augļu salāti nozīmē tikai vairāku augļu maisījumu.
  • Var ēst vārītu cukini, baklažānu, pupiņas, patisonu, cukini, burkānus, zaļos zirnīšus. Tie ir jāēd arī atsevišķi, ja ēdienkartē ir pozīcija "vārīti dārzeņi".
  • Ja ir rakstīts "jebkuri gatavi dārzeņi", tad var taisīt sortimentu, bet tikai bez kartupeļiem.
  • Kukurūza ir labība, tāpēc tā nav iekļauta atļauto dārzeņu sarakstā. Tas pieder pie aizliegtajiem pārtikas produktiem saskaņā ar Maggi diētu.

  • Zema tauku satura siers ir siera veids ar tauku saturu līdz 17%. Tos var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu, fetas sieru.

Kas nav atļauts

  • Gatavojot, neizmantojiet eļļu, taukus. Necepiet gaļu taukos vai eļļā.
  • Ir aizliegtas vīģes, dateles, mango, vīnogas, banāni.
  • Aizliegts lietot cukuru, sviestu, majonēzi, kā arī citus līdzīgus mērces.
  • Labāk ir atmest smēķēšanu, lielu alkohola daudzumu, pretējā gadījumā pēc kursa pabeigšanas jūs nesaņemsit pabalstus.

Detalizēta Maggi olu diētas ēdienkarte katrai dienai

Maggi ēdienkarte ir pakāpeniska, šeit svarīga ir katra diena, apskatīsim galvenās nianses:

Pirmās nedēļas brokastis būs vienādas visas septiņas dienas: olas, citrusaugļi.

  • Pirmā diena tiek uzskatīta par badošanās dienu, tāpēc jūs varat ēst tikai vārītu gaļu. Starp citu, ir arī Maggi biezpiena diēta, kuras ēdienkarte 4 nedēļas ir ļoti līdzīga olu diētai, tikai olas tiek aizstātas ar biezpienu.
  • No otrās dienas ēdienkarte tiek papildināta ar vārītiem dārzeņiem, pēc tam pievienojot sieru. Trīs nedēļas dārzeņus vajadzētu ēst tikai vārītus vai tvaicētus.
  • Otrās nedēļas otrdiena un ceturtdiena ir badošanās dienas, tāpēc jums būs jāatsakās no vakariņām.
  • Trešā nedēļa sākas ar mazkaloriju pārtikas patēriņu.
  • No ceturtās nedēļas patērēto olu skaits samazinās, ir atļauta neapstrādātu dārzeņu izmantošana.

Maggi diēta: ēdienkarte 1. nedēļai

greipfrūti un olas Maggi diētai, foto 2

Katru dienu brokastojam ar vienu vārītu olu un 0, 5 apelsīniem vai greipfrūtiem.

pirmdiena

  • Mēs pusdienojam ar augļiem jebkurā daudzumā (āboli, bumbieri, apelsīni, aprikozes).
  • Vakariņojam ar vārītu liellopa gaļu vai liesu cūkgaļu.

otrdiena

  • Pusdienās ēdiet vārītu vistu bez ādas.
  • Vakariņas ar gurķu, piparu, burkānu, tomātu salātiem, divām vārītām olām ar grauzdiņiem un greipfrūtu.

trešdiena

  • Pēcpusdienā ēdiet tomātu, bez trekna siera.
  • Vakarā - vārīta tītara.

ceturtdiena

  • Mēs pusdienojam ar tāda paša veida augļiem.
  • Vakariņojam ar dārzeņu salātiem ar vārītu gaļu.

piektdiena

  • Pusdienojiet ar divām vārītām olām, pupiņu salātiem, zaļajiem zirnīšiem, ķirbjiem, burkāniem.
  • Pusdienojiet ar vārītu zivi, dārzeņu salātiem un apelsīnu.

sestdiena

  • Labākās pusdienas būs misiņa āboli.
  • Vakariņas - burkāni, kāposti, tvaicētas kotletes.

svētdiena

  • Pusdienojiet ar vārītu vistas krūtiņu, tomātu, cukini, greipfrūtu vai apelsīnu.
  • Vakariņās izbaudiet tvaicētus dārzeņus.

Maggi diēta: Diēta 2. nedēļai

greipfrūti un olas Maggi diētai, foto 3

Brokastis katru dienu vienādas: divas vārītas olas, puse apelsīna vai greipfrūta.

pirmdiena

  • Pusdienojam ar vārītu gaļu un salātiem.
  • Vakariņojam ar salātiem, divām vārītām olām un greipfrūtu.

otrdiena

  • Pusdienojam ar ceptu gaļu bez eļļas, svaigu dārzeņu salātiem.
  • Šodien gavēņa diena, esam palikuši bez vakariņām.

trešdiena

  • Pusdienojam ar vārītu gaļu ar gurķiem.
  • Vakariņojam ar divām vārītām olām un apelsīnu.

ceturtdiena

  • Pusdienojiet ar vārītām olām, tvaicētiem dārzeņiem, sieru.
  • Ceturtdiena ir gavēņa diena bez vakara uzkodām.

piektdiena

  • Pa dienu ēdam ceptas zivis.
  • Vakarā apēdam divas vārītas olas.

sestdiena

  • Pēcpusdienā ēdam vārītu gaļu, mazu tomātu, greipfrūtu desertu.
  • Vakarā ēdam augļu salātus no mandarīniem, persikiem, āboliem un žāvētām plūmēm.

svētdiena

  • Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, dārzeņi, viens apelsīns.
  • Vakariņojam ar vistas krūtiņu, tomātu, apelsīnu.

Trešā nedēļa

frkuts par maggi diētu
  • Pirmdiena: Mēs ēdam augļus visu dienu - jebkurā daudzumā.
  • Otrdiena: Visu dienu ēdam neapstrādātus un vārītus dārzeņus, izņemot kartupeļus.
  • Trešdiena: Atļauts neierobežots augļu, dārzeņu, salātu daudzums.
  • Ceturtdiena: Palutiniet sevi ar vārītu vai ceptu zivi, kāpostu salātiem.
  • Piektdiena: Vārīta liellopa gaļa, vista, trusis, tītars, vārīti dārzeņi - cukini, baklažāni, ķirbis.
  • Sestdiena un svētdiena: mēs ēdam tikai viena veida augļus jebkurā daudzumā. Izvēlieties starp bumbieriem, persikiem, āboliem, aprikozēm.

Ceturtā nedēļa

Patstāvīgi sastādiet ēdienkarti no piedāvātajiem produktiem.

  • Pirmdiena: Jebkura vārīta gaļa vai vistas gaļa, 3 tomāti, 4 gurķi, tunča konservi bez eļļas, ieteicams noskalot zem silta ūdens. Greipfrūts un viens grauzdiņš.
  • Otrdiena: 250 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti, gurķis, tomāts, grauzdiņš. Deserta vietā apēdiet vienu bumbieri, greipfrūtu un melones šķēli.
  • Trešdiena: Viena ēdamkarote zema tauku satura biezpiena vai siera, līdz 200 g vārītu dārzeņu, 2 gurķi un tomāti, apelsīns, grauzdiņš.
  • Ceturtdiena: Vārīta vistas krūtiņa, greipfrūts, grauzdiņš, trīs tomāti, viens gurķis.
  • Piektdiena: Vārītas olas - 2 gab. , Tomāti - 3 gab. , Cukini, viens apelsīns.
  • Sestdiena: 250 g vārītas vistas krūtiņas, grauzdiņš, biezpiens, var aizstāt ar fetas sieru, tvaicētiem burkāniem, greipfrūtu, jogurtu.
  • Svētdiena: 1 st. l. biezpiens, tunča konservi bez eļļas, daži vārīti dārzeņi, grauzdiņš, svaigu tomātu salāti, gurķis, apelsīns.

Padomi un triki

Cilvēkiem, kuriem ir liels liekais svars, Maggi diētu ieteicams ievērot ik pēc sešiem mēnešiem. Pēc caurbraukšanas pakāpeniski mainiet uzturu, pakāpeniski palieliniet patērēto kaloriju skaitu.

Esiet īpaši uzmanīgs pret ļoti trekniem, saldiem ēdieniem, ēdiet tos ar mēru. Tāpat nav ieteicams pārēsties vai aizrauties ar eļļā ceptu pārtiku.

Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt iegūtos rezultātus, jums vienmēr ir jāseko līdzi savam uzturam.

Diētas nav ieteicamas visiem, tāpēc pirms sākat konsultēties ar savu ārstu. Iesācējiem šajā biznesā labāk ir personīgais uztura speciālists, kurš palīdzēs pareizi pielāgot ēdienkarti, ņemot vērā cilvēka individuālās īpašības.