Kā ātri zaudēt svaru par 5 kg nedēļā

Kā ātri zaudēt 5 kg nedēļas laikā, jo drīzumā svarīgs notikums, un tāpēc gribas pārsteigt apkārtējos ar slaidu augumu? Vai arī: jūs precīzi aprēķinājāt savu ideālo svaru un izvirzījāt mērķi – mēneša laikā zaudēt vismaz 20 kilogramus. Kā būt? Ir izeja!

Efektīvs svara zudums par 5 kilogramiem

Nav vajadzīgas stingras ātrās diētas, sabalansētas iknedēļas diētas būs piemērotas.

Tātad jūs varat zaudēt 5 kg ērtā mājā nedēļas laikā bez bada un spēka zaudēšanas. Tātad, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru nedēļā?

Iknedēļas diētas iespējas

Saskaņā ar darbības principu iknedēļas diētas tiek sauktas par ātras svara zaudēšanas ārkārtas metodēm. Jā, ēdienā būs jāierobežo sevi, taču tā piepildīsies tava vēlme: es gribu nedēļas laikā atbrīvoties no liekajiem taukiem. Noteikti turiet 7 vai 10 dienas.

lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk

Limonādes-kefīra diēta

Brokastis:izdzer pēc receptes pagatavotu mājas limonādi: glāzē ieliek sulu no divām citrona šķēlītēm un pievieno 250 ml ūdens. Jūs nevarat tajā ievietot cukuru un medu. Limonāde jāizdzer pusstundu pirms gaidāmajām brokastīm. Ēd salātus. Salātu sastāvā ir šādi augļi: bumbieris, apelsīns, ābols, mandarīns. Salātus apber ar jogurtu. Produkta tauku saturam (svarīgs punkts) jābūt minimālam (ne vairāk kā 2%).

Vakariņas:ēst svaigus dārzeņus. Labāk salātu veidā. Derēs visi dārzeņi, ne kartupeļi. Jūs nevarat sāli. Garšojiet ar citronu sulu un olīveļļu. Pasniegšana ir viens vidējs šķīvis. Dienas laikā (tikai pirms vakariņām) patērē kefīru (tauku procents ne vairāk kā 2%).

Vakariņas:vakariņot pulksten 18-19. Labākās iespējas būtu nesaldināta tēja (vēlams zaļā šķirne) un augļu salāti.

Limonādes-kefīra diēta palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas dažu dienu laikā. Neaizmirstiet pareizi un, pats galvenais, pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu.

Griķu diēta

Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, jūs jautājat par griķu diētu? Griķi ir ideāls produkts tievēšanai, lieliski attīra organismu un liek justies paēdušam. Tāpēc jūs nejutīsit izsalkumu.

Ir svarīgi pareizi pagatavot griķus. Rūpīgi izskalojiet graudaugus, noņemiet melnos graudus. Piepildiet ar ūdeni. Aprēķins ir šāds: 1 slīpētai griķu graudaugu glāzei nepieciešamas 2, 5 glāzes ūdens. Tas jādara vakarā. Atstājiet uz nakti. Galvenais ir tvaicēt, nevis gatavot. Jūs nevarat sālīt trauku. Arī cukuru un sviestu nevar pievienot.

Dienas laikā jāēd tikai griķi. Lai griķu garša būtu patīkamāka, trauku var pildīt ar kefīru. Ir aizliegts ēst maizi.

Dienas laikā ir atļauts vienkārši dzert kefīru. Dienas norma: 1, 5 litri.

Diēta ir efektīva uzdevumam zaudēt svaru par pieciem kg nedēļā, jo zemākais rezultāts ir mīnus pieci kg, bet augstākais ir septiņi kg. Ja jūs viegli pārdzīvojāt ierobežojumus un pašu diētu, varat to atkārtot pēc mēneša. Dienas laikā noteikti ēdiet tikai atļauto pārtikas produktu sarakstu.

Veselīga diēta

Veselīgs uzturs ļauj zaudēt piecus kg nedēļā un attīrīt ķermeni. Varbūt svērtenis būs nedaudz mazāks, bet tas noteikti notiks. Ēdienu izvēle ietver vispārīgus ieteikumus, nevis konkrētu ēdienu sarakstu.

Dienas laikā jūs neēdat šādus pārtikas produktus:

  • Sviests.Produktam ir daudz kaloriju. Tas satur arī holesterīnu. Ja patiešām vēlaties zaudēt svaru, labāk to nelietot vispār. Daudzi cilvēki nevar iedomāties brokastis bez sviesta. Pārbūvēt. To nevajag pievienot graudaugiem, kartupeļu biezenim un smērēt uz maizes. Pagatavojiet ēdienus pienā (tikai produkta tauku saturam jābūt zemam. ) Vienkārši uzlieciet uz maizes siera vai gaļas gabalu;
  • Majonēze. . .Produktam ir daudz kaloriju un holesterīna;
  • Cukurs.Produktam nav nekādu labumu, bet tajā ir daudz kaloriju. Tāpēc dienas laikā neēdiet to, nepievienojiet graudaugiem, tējai un nedzeriet saldos dzērienus;
  • Sāls.Produkts padara ēdienus daudz garšīgākus. Tāpēc daudzi pārēdas un, lai kā arī censtos, viņi nevar notievēt pat 10 dienu laikā;
  • Trekna gaļa.Tas ietver visas šķirnes, izņemot vistu un trušus. Ēdiet vārītu vai krāsnī ceptu mājputnu gaļu. Vismaz kaloriju saturošā daļa ir krūtis. Noņemiet ādu un atbrīvojiet redzamos taukus. Ēdiet gaļu 7 dienas (tikai necepiet). Drīzumā tiks atrisināts jautājums par to, kā ātri zaudēt 5 kg;
  • Saldumi(cepumi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, kūkas, saldumi) – ātrie ogļhidrāti nekad neradīs sāta sajūtu, bet tikai rosinās apetīti. Šie pārtikas produkti veicina tauku parādīšanos jūsu sānos;
  • Maize(šajā kategorijā ietilpst arī bulciņas). Jūs patiešām varat zaudēt 5-10 kg. Likvidējiet baltmaizi. Ēd melnu. Var ēst arī maizi. Tajos ir 14 kcal un augsts šķiedrvielu saturs. Ķermenī kraukšķīgā maize palīdzēs lēni uzsūkties ogļhidrātiem un dos sāta sajūtu. Vēlme "ēst gribas" tevi nemocīs.
dārzeņi palīdz zaudēt svaru

Ko ēst, jūs jautājat? Šeit ir saraksts ar pamata pārtikas produktiem 7 vai 10 dienām:

  • Dārzeņi.Ēdiet tos neapstrādātus. Šī ir ļoti garšīga un veselīga recepte: sasmalciniet vai smalki sagrieziet burkānus un baltos kāpostus. Dārzeņiem pievieno zaļos zirnīšus. Apkaisiet visu ar eļļu (dārzeņu vai olīvu). Ja nav svaigu dārzeņu, iegādājieties saldētus. No tiem sanāks mazkaloriju, garšīgs un barojošs sautējums. Ļaujiet dārzeņu daudzumam dienas laikā būt maksimālajam;
  • Augļi.Augļus labāk ēst tikai no rīta;
  • Zivs(citas jūras veltes). Zivis var vārīt, cept un pagatavot dubultā katlā;
  • Putra.Labākais lēno ogļhidrātu avots. Putru pilnībā novāra ūdenī vai atšķaida ar pienu. Visnoderīgākās ir putras, kas pagatavotas no auzu pārslām un griķiem.

Veselīgs uzturs ļauj ēst visu, neskaitot kalorijas. Šis pārtikas veids, lai gan to sauc par diētu, nav diēta.

Uzturot veselīgu uzturu, jūs neatbrīvosities no ūdens un zemādas taukiem, taču jūs faktiski varat zaudēt svaru, turklāt bez stingrām diētām.

Kā zaudēt svaru par 5 kg, izvēloties veselīgu uzturu? Vienkārši. Stingri ievērojiet:

  • Ēdināšanas reižu skaits - 5;
  • Stundu skaits starp ēdienreizēm: 2, 5-3;
  • Pasniedzot vienā reizē - 200 g;
  • Noteikti dzeriet. Ūdens izvada toksīnus. Tāpēc jūs drīz noteikti zaudēsiet 5 līdz 10 kg lieko tauku;
  • Neuzkodas. Ēst 5 reizes bez uzkodām;
  • Ja līdz ēdienreizei nekādi nevari izturēt, tad apēd kādu augli, dārzeņu vai izdzer glāzi raudzēta cepta piena (kefīra);
  • Cepumi, rullīši, sviestmaizes ir stingri aizliegti;
  • Visu dienu ēdiet piena produktus, dārzeņus, gaļu un augļus.

Pareiza diēta mēnesim

Kā nedēļas laikā notievēt par 5 kilogramiem, cilvēki domā un gatavojas radikāliem pasākumiem, lai zaudētu lieko svaru, vēlas tos nomest pēc iespējas ātrāk: 5 vai 10 dienu laikā.Ārsti un uztura speciālisti vienprātīgi saka, ka optimālais periods svara zaudēšanai par 5-10 kg ir mēnesis.

Mēneša diētām ir vairākas iespējas, bet labākā diēta ir Pareizā, kuras ilgums ir tieši 30 dienas.

Pareiza diēta svara zaudēšanai par 5 kilogramiem

Diēta liek jums ievērot noteikumus:

  1. Dienasgrāmatas glabāšana (ieteicams ar visām diētām). Ir svarīgi reģistrēt visas savas darbības jebkuras diētas laikā: ēdienreižu nosaukumus, kaloriju skaitu, sporta esamību vai neesamību, ēdienreižu laiku, svaru utt. Tātad jūs varat uzzināt un analizēt, kādus rezultātus diēta ir devusi;
  2. Kontrolēt svaru;
  3. Nemirt badā;
  4. Stingri ievērojiet režīmu;
  5. Noteikti paēdiet brokastis;
  6. Ēd pareizo pārtiku;
  7. Novērst kaitējumu.

Kā zaudēt svaru par 5 kg mēnesī, nekaitējot savai veselībai? Tikai ar pareiza uztura palīdzību, kas satur visus nepieciešamos veselīga uztura elementus.

Katru dienu, 30 dienas pēc kārtas, jums vajadzētu ēst:

  • Brokastīs:glāze kefīra un 0, 5 banāni vai glāze piena un musli. Pēc brokastu uzņemšanas ir atļauts ēst saldu augli;
  • Pusdienām(2 stundas pēc pirmās) ēd pēc izvēles: ogas, žāvētus augļus, griķus (nedaudz), ābolus un dzer greipfrūtu sulu. Ieteikums: ēst tikai viena veida pārtiku;
  • Pusdienām:Ēdiet pilngraudu maizi (dažas šķēles), vārītu gaļu (šķēli) un svaigus salātus. Garšojiet salātus ar eļļu vai vienkārši garšojiet ar citronu. 30 diētas dienas papildus veseliem graudiem varat ēst kliju maizi;
  • Vakariņās varat ēst:dažādi svaigi salāti, vārītas (vai tvaicētas) zivis, vārīti rīsi, biezpiens, griķi, vārīti vai sautēti dārzeņi, vistas gaļa. Mērena porcija;
  • Otrajām vakariņām:glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra, auzu pārslu cepumi, viena veida žāvēti augļi, zaļš ābols.

Kā redzat, ir iespējams zaudēt 5 vai 10 kg, pārskatot diētu un zaudējot svaru bez sarežģītām diētām. Ātri zaudēt svaru 5 vai 10 dienu laikā nav tā vērts, bonusā var dabūt gastrītu. Labākais variants zaudēt svaru par 5 kg mēnesī. Neekstrēms rezultāts var būt pat vairāk – līdz 10 kg.

Uzturs pēc svara zaudēšanas

Uztura noteikumi pēc svara zaudēšanas

Labi zināms fakts: pēc svara zaudēšanas ar ekspresmetodēm svars atgriežas ļoti ātri un dažreiz ar interesi.Lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātus un saglabātu svaru normālu, atgriežoties pie ierastā uztura, ir svarīgi koriģēt ikdienas uzturu. un neaizmirstiet par regulāru vingrošanu - vismaz veiciet vingrinājumus no rīta.

  • Ievērojiet laika intervālu starp pēdējo ēdienreizi un miegu. Pārtraukumam jābūt vismaz četrām stundām;
  • Nelietot uzturā šādus pārtikas produktus: konservus, gāzētos dzērienus, treknus un saldus ēdienus, miltus, pusfabrikātus, čipsus un ātrās uzkodas;
  • Nosver sevi. Kontroli vēlams veikt no rīta. Ja visu darīsi pareizi, tad ar katru rītu svaru bultiņa rādīs arvien mazāk. Un tas ir stimuls;
  • Iemācīties atšķirt psiholoģisko izsalkumu (impulsus dod smadzenes) un fizioloģisko (impulsus dod kuņģis);
  • Dzert ūdeni (vismaz divus litrus);
  • Samaziniet daļu;
  • Dzert vitamīnus;
  • Lēnām košļāt.

Veselīgas ēšanas noteikumi jau sen ir bijuši modē. Mēģiniet pieturēties pie tiem visu savu dzīvi. Jautājums par to, kā zaudēt 5 kg, tiks slēgts uz visiem laikiem.