Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī vai ātrāk mājās

Visi vīrieši un sievietes sapņo par slaidu, piemērotu figūru. Ak, kāda daba ir dāsni apveltījusi - var ēst kūkas un dzert tās ar saldajiem kokteiļiem pat visu dienu un tajā pašā laikā saglabāt lielisku formu. Citiem ir jāskaita katra kalorija un rūpīgi jāuzrauga diēta, lai saglabātu spēku. Nav pārsteidzoši, ka viņi vēlas uzzināt, kā ātri zaudēt 10 kg mājās. Protams, vispirms ir vērts noskaidrot, vai tas ir īsts.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu 10 kg bez kaitējuma veselībai

10 kilogrami ir apaļš skaitlis, tāpēc daudzi, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, to operē. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu desmit kilogramus? Visbiežāk šādu jautājumu uzdod sievietes pēc grūtniecības, kā arī tās, kuras ilgu laiku nav vērojušas savu svaru un ir godīgi atguvušās, pēc kā nolēma sākt mainīt savu dzīvi.

Meitene mēneša laikā zaudēja 10 kg un sasniedza sapņu figūru

Kopumā uztura speciālisti uzskata, ka, lai atbrīvotos no 10 kilogramiem, ir nepieciešami seši mēneši. Pusotrs kilograms mēnesī ir ļoti reāls rezultāts. Bet ne vienmēr ir iespējams veltīt tik daudz laika svara zaudēšanai. Ko darīt šādā situācijā? Tas tiks detalizēti aprakstīts tālāk.

Uzziņai!Ja dzerat tikai aukstu ūdeni no ledusskapja, varat izmest liekos 200-300 gramus mēnesī.

Vai ir reāli zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā

Kopumā tas ir pilnīgi iespējams. Atbrīvoties no 2, 5 kilogramiem nedēļā ir reāla. Bet jums vajadzēs sēdēt uz ļoti stingras diētas un tajā pašā laikā nopietni sportot. Diemžēl šeit ir divas briesmas.

  • Pirmkārt, ar tik smagu slodzi jūs varat iedragāt savu veselību - būs nepieciešami daudzi mēneši, lai to atgrieztu, ja jūs vispār varat to izdarīt.
  • Otrkārt, pat ja izdosies zaudēt lolotos 10 kg, pastāv liela varbūtība, ka uzreiz pēc diētas pabeigšanas svars atgriezīsies diezgan ātri, un iespējams, ka ar "pieaugumu".

Tāpēc tik krasām izmaiņām ierastajā dzīvesveidā ir jāpieiet ļoti uzmanīgi un apzināti.

Vai ir iespējams ātrāk zaudēt svaru: 1 diena, nedēļa, pusmēnesis

Saskaņā ar labas uztura principiem svara zaudēšanai, diētu var dažādot.

Bet, kad laiks iet uz beigām, daudzi cilvēki ir gatavi veikt visdrastiskākos pasākumus. Viņi domā, vai ir reāli īsākā laika periodā zaudēt pat 10 kilogramus? Tāpēc ir vērts apsvērt šādas iespējas.

Zaudēt duci kilogramu 1 dienas laikā ir vienkārši nereāli. Šeit nepalīdzēs nekādas slodzes un triki.

Nedēļa arī vienkārši nav iespējama. Jums būs pilnībā jāatsakās no ēdiena un katru dienu jātērē 13 tūkstoši kaloriju. Lai to izdarītu, katru dienu būs jāveic šādi vingrinājumi:

  • pastaigas - 48 stundas,
  • skriešana - 19 stundas,
  • velotrenažieris - 21 stunda,
  • aerobika - 30 stundas.

Protams, arī šādi rādītāji ir fantastiski.

Visbeidzot, divas nedēļas. Kopumā tas ir iespējams. Bet jums būs nepieciešamas ļoti stingras diētas, piemēram, kāposti vai ūdens. Turklāt tie darbosies tikai tad, ja cilvēks ir ļoti resns un 10 kg viņam nav tik liels rādītājs. Tas ir, ar šīm diētām pāris nedēļu laikā nebūs iespējams zaudēt, piemēram, no 70 līdz 60 kg.

10 kg svara zaudēšanas plāns mājās

Izdomājot, kā zaudēt svaru par 10 kg, ir ļoti svarīgi izstrādāt piemērotu plānu. Īpaši svarīgi tas ir iesācējiem – būs labi, ja kāds pieredzējušāks domubiedrs spēs viņus atbalstīt un palīdzēt. Sākumā ir vērts sniegt dažus ieteikumus.

Nedēļas laikā

Iepriekš šī iespēja jau ir atrisināta, un tā bija jāatmet kā ideāla fantāzija. Tāpēc, netērējot laiku, varat pāriet uz nākamo vienumu.

2 nedēļu laikā

Velotrenažieris ir uzticams sabiedrotais tiem, kas vēlas zaudēt svaru īsā laikā

Šis variants jau ir nopietnāks. Tiesa, būs jāstrādā ļoti nopietni – būs jālolo katra stunda. Un veids, kā zaudēt svaru, būs ļoti nepatīkams.

  • Pirmkārt, ir jāpalielina fiziskā aktivitāte. Treniņiem dienā būs jāvelta vismaz 5-8 stundas, vēlams velotrenažieris un skriešana. Protams, ne katrs cilvēks var tikt galā ar šādām slodzēm.
  • Otrkārt, kaloriju patēriņš jāsamazina līdz 800-900 kcal dienā (salīdzinājumam, cilvēks parasti patērē ap 2000 kcal).

Turklāt šeit ir jābūt olbaltumvielām - pretējā gadījumā ķermenis sāks sadalīt muskuļus, nevis taukus. Ēst vārītu vai tvaicētu vistu ir laba izvēle, ko maiņai var aizstāt ar zivi un olām.

Uzmanību!Ar tik intensīvu svara zudumu uzturā nevajadzētu būt ogļhidrātiem. Vienīgais izņēmums ir dārzeņu salāti, piemēram, svaigi burkāni un kāposti, kas garšoti ar olīveļļu.

Mēnesī

Ingvers paātrina vielmaiņu, veicinot ātru svara zudumu

Tas jau ir samērā pieņemams variants. Bet pat ar to ne vienmēr ir iespējams uzreiz zaudēt 10 kg. Un vēl grūtāk ir saglabāt rezultātu.

Vislabāk ir pāriet uz olbaltumvielu diētu un pieturēties pie tās 5 dienas nedēļā, veicot divu dienu pārtraukumu, piemēram, brīvdienās. Mūsdienās jūs varat ēst parastu pārtiku, samazinot salikto ogļhidrātu daļu uz pusi un pilnībā atsakoties no ātrajiem.

Protams, no uztura jāizslēdz alus un citi alkoholiskie dzērieni. Tomēr jums būs arī jāatsakās no sodas, ievērojot diētu.

Grūti? Noteikti. Bet rezultāts noteikti būs patīkams.

Uz piezīmi!Ingvers un sinepes uzlabo vielmaiņu, lai palīdzētu ātrāk zaudēt svaru.

Kas jums jāēd, lai zaudētu 10 kilogramus

Svarīgākais noteikums, kas jāievēro, zaudējot svaru, ir ēst daļēji. Tas ir, jābūt trīs ēdienreizēm. Porcijas vēlams samazināt, salīdzinot ar parastajām.

Un, lai nebūtu izsalkuma sajūtas, liekot aplaimot "nākotnei lietošanai", starp galvenajām ēdienreizēm jāievieto uzkodas.

Patīkami, ka ar šādu diētu var apēst diezgan daudz. Vienkāršāk ir uzskaitīt to, ko nevar ēst:

  • saldumi (saldumi, vafeles, kūkas, konditorejas izstrādājumi, sulas, soda);
  • milti (visu veidu - no melnās maizes līdz svaigām maizītēm);
  • pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem (rīsi, kartupeļi, kukurūza);
  • saldie augļi (vīnogas, ananāsi, mandarīni, banāni);
  • treknie piena produkti (biezpiens, krējums, krējums, siers).

Viss, kas palicis, ir pilnīgi iespējams ēst. Tie ir visu veidu augu pārtikas produkti (kāposti, burkāni, brokoļi, āboli un citi), zema tauku satura "piens" (piens, siers, biezpiens), gaļa, zivis un mājputni. Protams, ja jūsu rīcībā ir šādi produkti, jūs varat gatavot jaunus ēdienus vismaz katru dienu un neatkārtoties veselu mēnesi.

Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī

Katram gadījumam ir vērts runāt par efektīvākajām un pārbaudītākajām diētām. Pateicoties viņiem, jūs varat viegli izdomāt, kā mēneša laikā zaudēt 10 kg.

  • Diēta slinkiem. Jūs varat ēst to pašu, ko parasti, izņemot alkoholu, miltus un saldumus. Bet porcijas jāsamazina 3-4 reizes. Lai apslāpētu izsalkuma sajūtu, 10 minūtes pirms ēšanas izdzer 400 ml silta ūdens.
  • Griķu monodiēta. 5 reizes dienā jāēd nevis vārīti, bet tvaicēti griķi. Jūs nevarat sālīt - vienkārši pievienojiet tējkaroti sojas mērces. Bet ar šo diētu jums jābūt uzmanīgiem - jūs varat nopelnīt veselības problēmas. Sportisti savā uzturā var pievienot vārītu vistas krūtiņu - 200 gramus dienā.
  • Dukana diēta – būs jāēd gandrīz viena gaļa, zivis un putnu gaļa, turklāt neierobežotā daudzumā. Ogļhidrāti jāievada no otrās nedēļas, un tiem nevajadzētu dot vairāk par 10% kaloriju.

Jā, diezgan grūts uzturs. Bet skaistums prasa upurus!

Diētas ēdienkarte, lai zaudētu 10 kg mēnesī pa dienu pirmajā nedēļā

Protams, ir daudz vieglāk sākt zaudēt svaru, ja jums ir precīzi noteikts un sabalansēts uzturs. Septiņas dienas tas izskatīsies apmēram šādi:

Brokastis Vakariņas Vakariņas
pirmdiena 200 ml kefīra 20 grami siera, 2 vārītas olas 200 grami dārzeņu salātu
otrdiena 200 ml kefīra 1 ābols, 1 vārīta ola 1 vārīta ola
trešdiena Nesaldināta tēja 150 grami biezpiena 200 grami dārzeņu salātu
ceturtdiena 200 ml kefīra 100 grami svaigu plūmju, 1 vārīta ola 1 vārīta ola
piektdiena Nesaldināta tēja 200 grami kāpostu vai burkānu salātu 1 vārīta ola
sestdiena 200 ml kefīra 2 apelsīni vai 2 āboli 200 ml kefīra
svētdiena 200 ml kefīra 20 grami siera, 1 ābols vai apelsīns 2 vārītas olas

Jā, diēta ir diezgan grūta. Taču zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā nav viegls uzdevums.

Kā steidzami zaudēt desmit kilogramus bez diētas

Tomēr jūs varat iegūt lielisku figūru, neievērojot diētu.

Tiesa, šajā gadījumā jums būs jāpavada nevis 2 nedēļas vai pat mēnesis, bet, visticamāk, apmēram 3-6 mēneši. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt.

Uz piezīmi!Puslitra alus kaloritāte ir aptuveni 215 kcal – puse sātīgas brokastis.

Tauku dedzināšanas treniņi

Drošākais veids ir patērēt mazāk kaloriju, nekā iztērējat. Tas nozīmē, ka jūs varat ne tikai samazināt patēriņu, bet arī palielināt patēriņu.

Vislabāk piemērots:

  • viegla aerobika,
  • staigāšana,
  • skriet,
  • lecamaukla,
  • velotrenažieris.

Jums nav sevi jānogurdina ar smagiem vingrinājumiem. Plaušas ir daudz labākas svara zaudēšanai, taču tās ilgst vairākas stundas. Divas līdz trīs stundas pastaiga pirms pusdienām un tikpat daudz braukšana ar velosipēdu vai velotrenažieri pēcpusdienā ir īsts stress, ja ir pietiekami daudz brīvā laika.

Atbilstība laba uztura principiem

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums noteikti būs jāatsakās no alus.

Varat arī vienkārši ēst pareizi – tas nodrošinās atbrīvošanos no 1-2 kg svara mēnesī.

Noteikumi pavisam vienkārši – milti jāgriež uz pusēm, kā saldie. Porcijas vēlams samazināt par 10-20%. Tajā pašā laikā lielāko daļu ogļhidrātu vēlams patērēt pirms pusdienām, lai būtu laiks pavadīt laiku. Bet vakarā, 3-4 stundas pirms gulētiešanas, labāk ir ēst proteīna pārtiku - der gaļa, biezpiens, zirņi un citi ēdieni, kas nesatur ogļhidrātus. Un, protams, bez saldumiem pēcpusdienā.

Dzīvesveida izmaiņas

Frakcionēts uzturs ir panākumu atslēga un ilgtermiņa svara zaudēšanas efekti

Vislabākos rezultātus var sasniegt, vienkārši mainot savu dzīvesveidu. To izdarīt ir daudz vieglāk, nekā varētu šķist. Ir jāievēro daži noteikumi:

  • pilnīga visu veidu alkohola noraidīšana - tiem ir diezgan daudz kaloriju un bieži tiek izmantotas liekās kalorijas;
  • daļējas ēdienreizes - trīs reizes ar divām uzkodām un ideālā gadījumā piecas reizes, katru reizi samazinot parasto porciju par 50%;
  • pastāvīga kontrole pār saldo un cieti saturošo pārtikas produktu patēriņu.

Mēneša vai divu laikā cilvēks pierod pie šādiem noteikumiem un vairs nepamana nekādus ierobežojumus - viņš dzīvo savam priekam un vienlaikus atgriež figūru normālā stāvoklī.

Kā zaudēt svaru "uz visiem laikiem": sasniegto rezultātu saglabāšana

Diētas ir sliktas, jo agrāk vai vēlāk tās beidzas. Šajā brīdī ķermenis un cilvēks sāk "panākt". Zaudēt svaru vienkārši sabojājas un sāk ēst to, kas iepriekš nebija iespējams. Un organisms, kas piedzīvojis stresu, cenšas atjaunot krājumus un pat uzkrāt krājumus turpmākai lietošanai.

Tāpēc diētas parasti ir ārkārtējs pasākums. Daudz labāk, ja maināt savu dzīvesveidu kopumā. Tad nebūs sabrukumu, un izvairīsies no psiholoģiskā sabrukuma.

Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs pilnvērtīgai dzīvei un slaidai figūrai.

Cilvēkam vienkārši jāseko līdzi, cik viņš ēd, nedaudz izsalkušam piecelties no galda (tas ir gluži reāli! ) Un atteikties no pusfabrikātiem, kā arī no dažādu kafejnīcu un bistro apmeklēšanas. Mērenas, plānotas mājās gatavotas maltītes patiešām dara brīnumus!

Uzziņai!Kanēlis pasliktina ātro ogļhidrātu uzsūkšanos, tāpēc to vajadzētu apvienot ar saldumiem.

Pieredzējušu treneru un uztura speciālistu padomi

Līdz raksta beigām ir daži padomi, ko pieredzējuši uztura speciālisti sniedz visiem iesācējiem:

  • Ēst vajag vienlaicīgi, lai organisms pierastu un sagatavotos katrai ēdienreizei.
  • Nomainiet pusfabrikātus ar mājās gatavotiem līdziniekiem - no hamburgeriem līdz pelmeņiem.
  • Ēdienu gatavošanā samaziniet mērču, garšvielu un sāls daudzumu līdz minimumam.
  • Dodiet priekšroku vārītiem, sautētiem un tvaicētiem ēdieniem, nevis ceptiem ēdieniem.
  • Pilnīgi atteikties no ieraduma ēst pārtiku.

Tagad katrs lasītājs zina pietiekami daudz, lai iegūtu lielisku figūru. Lai tas prasa daudz laika un pūļu, bet vai par rezultātu nav vērts cīnīties?