Japāņu diēta: ideāls veids, kā zaudēt svaru

Mūsdienās ir liels skaits ātro diētu, kas ļauj zaudēt dažas mārciņas vienas līdz divu nedēļu laikā. Japānas pārtikas sistēma ir viena no tām. Taču atšķirībā no citām diētām viņas uzturā ir liels daudzums produktu, un rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku. Vienas šādas diētas nedēļas laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 8 kg liekā svara, ja iemesls tam bija traucēta vielmaiņa. Japāņu diēta ir diezgan stingra, tāpēc ir vērts pacietību, ja vēlaties iegūt slaidu augumu.

Vispārīgi uztura noteikumi un principi

svēršana un japāņu diētas ievērošana

Japāņu diēta ir efektīva svara zaudēšanas metode, taču labāk no tās nešķirties.

Pamata atbilstības padomi:

  • Migrēnas, vājuma un ķermeņa sāpju gadījumā nekavējoties jāpārtrauc diētas ievērošana;
  • Svara zaudēšanas periodā jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Tas sniegs sāta sajūtu, kas samazinās vajadzību pēc ēdiena;
  • Nav iespējams mainīt uzturā lietotos produktus;
  • Pēc pamošanās, lai uzlabotu vielmaiņu, jāizdzer 200 ml ūdens;
  • Ēšana jāveic ne vēlāk kā dažas stundas pirms gulētiešanas;
  • Ja jums nepatīk produkti, kas tiek lietoti uzturā, tad jums vajadzētu atturēties no šīs svara zaudēšanas metodes;
  • Kopējais diētas ilgums var būt nedēļa vai divas, bet ne vairāk;
  • Ārsti neiesaka ievērot šo diētu biežāk kā reizi gadā.

Japāņu uztura speciāliste Morijama apgalvo, ka japāņi patērē par 25% mazāk kaloriju nekā citu valstu iedzīvotāji. Viņiem tādu kaitīgu produktu kā šokolādes, konditorejas izstrādājumu un čipsu izmantošana ir nepieņemama.

Priekšrocības un trūkumi

svaigi pagatavota kafija japāņu diētai

Melnā kafija ir viena no galvenajām japāņu diētas sastāvdaļām, taču ne visi var izturēt tās biežo lietošanu.

Daudzas japāņu diētas ļauj sasniegt augstus rezultātus svara zaudēšanā. Taču ir arī tādi, kas ir vīlušies austrumnieciskajā uztura sistēmā: ne tikai svara uzturēšanas, bet arī radušos veselības problēmu dēļ. Lai samazinātu risku iekļūt otrajā pilsoņu kategorijā, jums iepriekš jāapsver visi šādas tehnikas plusi un mīnusi.

Japāņu diētas priekšrocības ietver šādus punktus:

  • Ievērojams svara zudums;
  • Ar minimālu sāls uzņemšanu samazinās pietūkuma risks;
  • Samazina sirds slimību risku (arī sāls samazināšanas dēļ uzturā);
  • Ķermenis ir piesātināts ar noderīgiem elementiem;
  • Olbaltumvielu produkti neļauj ādai nokarāties pēc strauja svara zaudēšanas;
  • Pareizi izejot no uztura, rezultāts saglabāsies ilgu laiku (atkal, ja pēc tam neēdat daudz);
  • Ēdienu gatavošanai varat izmantot vienu no metodēm: sautēšana, vārīšana, tvaicēšana. Ēdienus var pat cept, neizslēdzot augu eļļu;
  • Visi ēdienkartē izmantotie produkti vienmēr ir atrodami jebkura veikala plauktos.

Galvenie energosistēmas trūkumi:

  • Šāda diēta nav pilnībā līdzsvarota, tāpēc badastreika beigās daudzas sievietes ziņo par reiboni, samazinātu veiktspēju un pastāvīgu miegainību;
  • Trīs ēdienreizes dienā neatbilst veselīga svara zaudēšanas normām, jo tām jābūt vismaz piecām ēdienreizēm dienā;
  • Ne katrs kuņģis un sirds var izturēt ikdienas kafijas dzeršanu tukšā dūšā;
  • Šai diētai ir liels kontrindikāciju saraksts;
  • Japāņu diētas ietvaros jūs patērēsiet ne vairāk kā 800 kcal dienā, kas ir ārkārtīgi kaitīgi tiem, kas pieraduši pie garīgām un fiziskām aktivitātēm;
  • Ja tika veikta nepareiza izeja no uztura, iespējams straujš svara pieaugums;
  • Liels mitruma zudums var izraisīt dehidratāciju.

Atļautie un aizliegtie produkti

augļi japāņu diētai

Ja vēlaties saldumus, augļi nāks palīgā.

Pirmkārt, apsveriet tos pārtikas produktus, kurus var ēst šīs diētas laikā:

  • āboli, ķirši, bumbieri, plūmes, apelsīni, mandarīni, ķirši, citroni;
  • burkāni, kāposti (vislabāk ir Pekinas kāposti), baklažāni, cukini;
  • zema tauku satura siera šķirnes;
  • tomātu sula;
  • vistas vai liellopa fileja. Papildus var izmantot arī zivju fileju, piemēram, pollaku;
  • jogurts, kefīrs;
  • zaļā, melnā tēja, kafija;
  • vistas olas.

Japāņu diētā izmantoto produktu saraksts ir daudz plašāks nekā jebkurā citā metodē.

Japāņu diētā aizliegtie saldumi

Aizliegtie produkti ietver:

  • kūpināta gaļa, desa;
  • alkoholiskie dzērieni, soda;
  • sojas mērce;
  • jebkādi saldumi;
  • cukurs un sāls;
  • makaroni;
  • piens un biezpiens;
  • garšvielas un garšvielas;
  • maizes izstrādājumi.

Turklāt nevajadzētu papildināt uzturu ar saldajiem augļiem un dārzeņiem (izņēmums ir tie augļi, kas iekļauti uzturā).

Galvenā nedēļas ēdienkarte

vārīta liellopa gaļa japāņu diētai

Galvenā izvēlne izskatās šādi:

  • pirmdiena.Brokastīs varat dzert melnu kafiju. Pusdienas - dažas olas, kāpostu salāti. Vakariņās varat apēst nelielu gabaliņu ceptas vai vārītas zivs.
  • otrdiena.Brokastis sastāv no nelielas maizes šķēles un kafijas. Pusdienās apēdiet nelielu zivs gabaliņu un kāpostu salātus ar sviestu. Vakariņās ir atļauts neliels liellopa gaļas gabals un glāze nesaldinātas tējas.
  • trešdiena.Brokastis - mazs krekeris un kafija. Pusdienās jūs gaida cepts cukini (ne vairāk kā divi gabali). Vakariņās varat ēst dažas cieti vārītas olas, vārītu liellopa gaļu un kāpostu salātus.
  • ceturtdiena.Brokastīs jāizdzer glāze melnas kafijas. Pusdienās - viena jēla ola, trīs mazi vārīti burkāni un 15 g cietā siera. Vakariņas - daži augļi.
  • piektdiena.Brokastīs varat ēst neapstrādātus burkānus ar citronu sulu. Pusdienās - neliels gabaliņš vārītas vai ceptas zivs ar glāzi tomātu sulas. Vakariņās ēdiet kādu no atļautajiem augļiem.
  • sestdiena.Brokastis ir tase melnās kafijas. Pusdienās palutini sevi ar pusi vārītas vistas, kā arī burkānu vai kāpostu salātiem. Vakariņās - 2 olas un 150 g rīvētu burkānu.
  • svētdiena.Dzeriet tēju brokastīs. Pusdienās varat ēst gabalu liellopa gaļas. Vakariņas - viens no atļautajiem augļiem, liellopa gaļas gabals vai vārīta zivs.

Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām

burkāni ar kāpostiem japāņu diētai

Pirmā nedēļa paliek nemainīga.

Otrās nedēļas ēdienkarte

  • pirmdiena.Brokastīs izdzeriet tasi kafijas (vislabāk, ja tā ir bez cukura). Pusdienās ir atļauts ēst nelielu vistas gabalu un burkānu vai kāpostu salātus. Vakariņas var sastāvēt no viena burkāna, glāzes stipras tējas un divām olām.
  • otrdiena.Brokastīs varat apēst kādu neapstrādātu burkānu. Pusdienās - tvaicēta zivs un glāze tomātu sulas. Vakariņās izbaudiet visus atļautos augļus.
  • trešdiena.Brokastis ir tase melnās kafijas. Pusdienās var apēst trīs mazus burkānus, vienu jēlu olu un gabaliņu cietā siera. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no augļiem.
  • ceturtdiena.Brokastīs varat izdzert tasi melnās kafijas un apēst krekeri. Pusdienās palutini sevi ar vienu mazu cukini, kas ir iepriekš apcepts eļļā. Vakariņas - 200 g vārītas liellopa gaļas, divas cieti vārītas olas un kāpostu salāti.
  • piektdiena.Rīts sākas ar melnu kafiju un vienu krekeri. Vakariņas ir maza zivs. Vakariņas var sastāvēt no glāzes kefīra un 100 g vārītas liellopa gaļas.
  • sestdiena.Brokastīs varat iedzert tasi melnas kafijas. Pusdienās apēdiet kāpostu salātus, divas olas un izdzeriet glāzi tomātu sulas. Vakariņas ir vārītas vai ceptas zivs gabals.
  • svētdiena.Brokastīs ir melna kafija. Pusdienās varat apēst gabaliņu vārītas zivs un kāpostu salātus. Vakariņas - glāze kefīra un 200 g vārītas liellopa gaļas.

Diētu var pabeigt 13. dienā (sestdien).

Kontrindikācijas

nobriedis vecums kā kontrindikācijas japāņu diētai

Kontrindikācijas, kurām šī svara zaudēšanas metode ir nepieņemama:

  • grūtniecības vai laktācijas periods;
  • infekcijas, kurām ir vīrusu raksturs;
  • hepatīts;
  • veneriskās slimības;
  • jebkuras formas iekaisums;
  • ja pacienta vecums ir mazāks par 18 gadiem un vecāks par 55 gadiem;
  • hipertensija;
  • žultsakmeņu slimība;
  • kuņģa slimības - piemēram, čūla vai gastrīts;
  • pārmērīgs stress (garīgs, emocionāls vai fizisks);
  • neiralģija, menopauze;
  • cukura diabēts;
  • smagi nieru bojājumi;
  • hroniskas slimības, kas var pasliktināties;
  • holecistīts.

Ja diētas laikā sāka rasties tādas blakusparādības kā tahikardija, reibonis, lūpu sausums, sāpes vēderā, dehidratācija, tad no turpmākas diētas ievērošanas ir jāatsakās, vēršoties pēc palīdzības pie ārsta.

Izkāpšana no diētas

Diētiskās uztura rezultāts ir svara zudums līdz 7 kg ar iknedēļas kursu un līdz 15 kg ar divu nedēļu kursu, bet, ja atgriežas pie ierastā uztura uzreiz pēc diētas beigām, tad zaudētais svars ļoti ātri atgriezīsies dubultā izmērā.

Lai tas nenotiktu, jums ir pareizi jāvingro no uztura. Šim nolūkam uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašu sistēmu, kas ļauj to izdarīt bez stresa ķermenim. Parasti izeja ilgst no vienas līdz četrām nedēļām:

  • Jaunus produktus var ieviest uzturā ne biežāk kā reizi divās dienās;
  • No rīta vislabāk ir ēst graudaugus uz ūdens;
  • Porcijas jāpalielina pakāpeniski;
  • Ir atļauts pievienot sāli, bet pirmajā nedēļā ne vairāk kā 5 g dienā;
  • Vislabāk ir našķoties divas reizes dienā, apēdot vienu augļu vai jogurta gabaliņu;
  • Jums arī jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā;
  • Vakariņās var apēst nelielu porciju sautējuma vai kotletes (vistas) ar piedevu;
  • Neaizmirstiet par fitnesa apmācību.

Reālas atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru

vidukļa mērīšana pēc japāņu diētas
  • Pirmais apskats: "Kopumā pusgada laikā ar japānietes piedalīšanos zaudēju 27 kg. Kolēģi mani apskauda, domāja, ka dzeru kaut kādas tabletes. Pirmās 2 dienas ir grūti ievērot diētu, un tad organisms pierod un viss iet kā pulkstenis. Iesaku veiksmi visiem! "
  • Otrais apskats: "14 dienu laikā zaudēju 8 kg. Pirmās pāris dienas ir ļoti grūti izturēt, bet pēc tam ķermenis tiek pievilkts. Japāņu diēta ir mazkaloriju un tas nav īpaši labi, jo sola ātru svaru zaudējumi, un tas ir stress ķermenim un, protams, ādai. Tāpēc, kad ievēroju šo diētu, nodarbojos ar sportu, lai savelktu ādu. "
  • Trešā atsauksme: "Esmu bieža japānietes kliente (kā tautā sauc šo diētu), un man tā noteikti ļoti patīk. Vienmēr iesaku savām draudzenēm meitenēm, jo es nezinu ātrāku, vieglāku. apmierinošāks un efektīvāks līdzeklis. "

Daudzi uztura speciālisti pārliecinoši apgalvo, ka jūs varat saglabāt iegūto svaru līdz trim gadiem. Tomēr, pirms sākat ievērot noteiktu diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu par šādas svara zaudēšanas iespējas lietderīgumu.