Produkti svara zaudēšanai: veselīgs uzturs

svara zaudēšanas produkti

Ja vēlaties atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, jums jāatceras galvenais - lai samazinātu svaru, jums ir jāēd pareizi. Vielmaiņas ātrumu (galveno faktoru, no kura faktiski ir atkarīgs svara zudums vai svara pieaugums) galvenokārt ietekmē patērētās pārtikas kvalitāte. Mazkaloriju pārtika palielina vitalitāti, palielinot enerģijas patēriņu.

Ir pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru, daži pārtikas produkti var sadedzināt un noārdīt liekos taukus. Lai atbrīvotos no 2-3 kilogramiem, nav jābadojas vai stipri jāierobežo diēta. Ēdiet dārzeņus, augļus, gaļu, piena produktus un citus garšīgus ēdienus, kas palīdzēs sasniegt savu ideālo formu bez diskomforta.

Spriežot pēc atsauksmēm, svara zaudēšanas līdzekļi izvadīs no ķermeņa lieko ūdeni un taukus un palīdzēs veidot skaistu ķermeni. Šodien mēs jums pateiksim, kuri produkti ir piemēroti svara zaudēšanai, izveidosim noderīgu produktu sarakstu, runāsim par veselīgu produktu kombinēšanas noteikumiem svara zaudēšanai.

Kādi pārtikas produkti ir piemēroti svara zaudēšanai?

Kā ēst, lai izvairītos no stingrām diētām un zaudētu svaru? Visi produkti nosacīti tiek iedalīti divās grupās – enerģijas stimulatori, kas paaugstina ķermeņa tonusu un pārtikas produkti, kas paātrina audu atjaunošanos un augšanu. Enerģijas stimulanti palīdz samazināt svaru, un otrās grupas produkti traucē.

Svara samazināšanai ir piemēroti jebkuri produkti, kas bagātina organismu ar minerālvielām, mikroelementiem, vitamīniem un nesatur daudz kaloriju. Mazkaloriju pārtikas produkti svara zaudēšanai ļaus iegūt pietiekami daudz enerģijas no pārtikas, un tajā pašā laikā tauku krājumi neuzkrāsies. Ikvienam vajadzētu izveidot sev optimālu diētu, daudzveidīgu noderīgu produktu ēdienkarti svara zaudēšanai.

Neaizmirstiet, ka jums ir jāatsakās no smagiem un trekniem ēdieniem, konservētiem labumiem, pusfabrikātiem un produktiem ar krāsvielām, konservantiem un garšas piedevām. Ja nolemjat mainīt diētu, ņemiet vērā, ka pēkšņs svara zudums ir nepieņemams. Jums vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 500 gramus nedēļā. Organismā jāsamazina taukaudu daudzums, nevis ūdens un muskuļu masa.

Produktu saraksts svara zaudēšanai

Pārtika svara zaudēšanai nededzina taukus, bet remdē izsalkumu un paātrina vielmaiņu.

Ērtības labad izveidojiet ēdienu sarakstu gardai un daudzveidīgai ēdienkartei, kas lieliski piemērota aktīvam dzīvesveidam.

Noskaidrosim, kuri pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru un sniedz lielu labumu mūsu ķermenim:

  1. Mazkaloriju pārtikas produkti svara zaudēšanai: citrusaugļi, gurķi, tomāti, baltas liesas zivis;
  2. Sātīgs ēdiens: cieto kviešu makaroni, auzu pārslas, āboli, pilngraudu maize, pupiņas;
  3. Pārtika ar zemu cukura saturu - lēcas, ogas, sēnes, vājpiens;
  4. Samazināta tauku satura pārtika svara zaudēšanai - samaziniet pārtikas kaloriju saturu uz dzīvnieku tauku rēķina: jūras veltes, zema tauku satura biezpiens, tuncis, asari, vistas subprodukti.
  5. Pārtika ar polinepiesātinātajām taukskābēm – veselīgai sejas krāsai un ādas elastībai;
  6. Ēdiens garastāvokļa uzlabošanai: augļi un dārzeņi (burkāni, āboli, selerijas, paprika), sulīgas ogas, vistas pastēte;
  7. Produkti, kas palīdz izvadīt no organisma lieko ūdeni – ogu augļu dzērieni, apelsīnu sula, zaļā tēja, brūklenes, selerijas sula;
  8. Ēdieni, kas piemēroti veselīgai uzkodai: žāvēti augļi, rieksti, graudaugi, banāni;
  9. Pārtika - būvmateriāls: diētiskais biezpiens, zema tauku satura siers, olu baltums, baltās zivis, pākšaugi;
  10. Produkti stresam: dateles, olīveļļa, tomāti, tumšā šokolāde (satur vismaz 75% kakao).

Ja izpētāt atsauksmes par svara zaudēšanas produktiem, tad var atzīmēt, ka dietologi un zinātnieki svara zaudēšanas produktu sarakstu redz atšķirīgi, taču viņi visi piekrīt, ka citrusaugļi palīdz uzturēt harmoniju. Tie stimulē vielmaiņu, izvada no organisma lieko šķidrumu, stimulē gremošanas un tauku dedzināšanas procesu.

Ja mēs runājam par augļiem svara zaudēšanai, mēs nevaram neievērot ananāsu efektu. Pateicoties bromelainam (unikālam enzīmam), šis auglis uzlabo gremošanu, stimulē ogļhidrātu un olbaltumvielu vielmaiņu un noņem tūsku. Banāni un bumbieri ir arī lieliski veselīga uztura papildinājumi.

No ogām priekšroka jādod mellenēm un avenēm, jo tās palīdz noārdīt taukus.

Ja izvēlaties piecus efektīvākos produktus svara zaudēšanai, tad bez ogām un citrusaugļiem topā ierindosies skābpiena produkti, salātu dārzeņi un zaļā tēja. Jebkuru diētu ir grūti iedomāties bez jūras zivīm, griķiem un smaržīgām garšvielām, pākšaugiem un olām.

Noteikumi produktu kombinēšanai svara zaudēšanai

veselīga pārtika svara zaudēšanai

Svara zaudēšanai ir svarīgi, ko un kā tu ēd. Uztura speciālisti iesaka vienā reizē apēst ne vairāk kā divsimt gramu glāzi, un, pareizi kombinējot produktus, rezultāts drīz būs pamanāms. Ja jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi silta ūdens. Bet, ja izsalkuma sajūta pastiprinās, tad nevajag izturēt, jo, ja organisms ir stresā no pastāvīga pārtikas trūkuma, tad stratēģiskās rezerves uzkrāsies uz gurniem, vēdera un citām vietām.

Uzkodām vai brokastīm augļus labāk lietot kopā ar zema tauku satura biezpienu vai jogurtu – tie remdēs izsalkumu un nepievienos organismam papildu kalorijas. Putra labi sader ar seleriju, kāpostu un tomātu salātiem. Kā mērci vēlams izmantot citronu sulu vai olīveļļu. Tītaru, teļa gaļu, balto mājputnu gaļu vēlams papildināt ar dārzeņiem.

Pat visveselīgākā pārtika zaudē savu efektivitāti, ja organisms nesaņem pietiekami daudz šķidruma. Bet, ja jūs pareizi organizējat uzturu, iekļaujiet uzturā mazkaloriju pārtiku svara zaudēšanai, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.