Pareiza novājēšanu vai dzīve bez badošanās

Katra sieviete sapņo par zaudēt svaru un sasniegt savu mērķi bieži vien ķērās pie dažādām newfangled un plaši reklamē diētām.

Tomēr jāatceras, ka lielākā daļa no tiem ir neviens cits kā talantīgais mārketinga gājiens.

Viens

Turklāt ne visas programmas, svara zudums ir droši.

Kā izdarīt tā, lai pareizi zaudēt svaru, tas nav kaitēt organismam?

Kā zaudēt liekos kilogramus, bet mocīt sevi ar skarbu diētu?

Viss ir iespējams, vajag tikai vēlēties!

Veidi, kā pareizi novājēt bez diētas reizi un uz visiem laikiem

Viens no trūkumiem diētām ir atkārtošana svara.

Var notievēt par 10 kilogramiem un nākamās nedēļas laikā savākt 5.

Tas notiek sakarā ar nelīdzsvarotību barošanas, jo cilvēks, kas ilgu laiku ierobežo sevi daudzos ēdienos, pēc veiksmīgas programmas nereti kāpa uz tagad jau atļautie produkti, kā rezultātā zaudēto tik grūti kilogrami nāk atpakaļ uz savu vietu.

Lai tā nenotiktu, ir nepieciešams radīt normu uzturā, piepildīt to ar produktiem, kas veicina sekmīgu svara, un novērstu kaitīgos, nodrošina kopai svara.

Ar laiku pie pareiza uztura pierod, vielmaiņa sakārtojas, un liekā svara problēma pazūd uz visiem laikiem.

Divi

Katru dienu jāēd augļi, ogas un dārzeņi, tas novērsīs izsalkuma sajūtu, un pārēšanās, samazinās vēlme pēc saldumiem, piepildīs organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un makroelementiem.

Gaļu un zivis, kā galvenie olbaltumvielu avoti, ir jākļūst par galvenajiem pārtikas produktiem jūsu izvēlnē.

Ja apēst vienu reizi dienā nelielu šķīvi putras, tad rezultāts neliks sevi gaidīt, un ilgi gaidītais apjoma samazinājums sānos parādīsies jau pirmajās dienās.

Nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst dzert ūdeni.

Tas ne tikai izvadīs no organisma šlakvielas un atbrīvos no tūskas, bet arī veicina novājēšanu.

Runājot par ūdeni, jāatceras, ka runa ir par tīru dzeramo šķidrumu, bet ne par gāzēts minerālūdens, kafija un tēja neietilpst vajadzīgo daudzumu ūdens līdzsvaru organismā.

Nepieciešams ņemt sev par pienākumu katru rītu pirms brokastīm izdzert glāzi silta ūdens.

Reizi nedēļā veikt atslodzes dienas (griķu, greipfrūtu, biezpiena) — tas ir ļoti noderīgi un efektīvi, jo īpaši, ja meklē atbildi uz jautājumu: kā zaudēt svaru ātri un pareizi.

No ēdienkartes tiek izslēgts viss milti, salds, sāļš, cepta, kūpināta, kā arī alkohols.

Ja bez saldumiem iztikt grūti, aizstājiet cukuru ar medu, pievienojot to tēju vai putras.

Uzturu

Runājot par dārzeņos un augļos, vajadzētu zināt, ka ne visi tie ir vienlīdz veicina novājēšanu.

Starp viņiem ir tādi, kuriem dietologi ļoti ieteicams neizmantot ļaunprātīgi.

AUGĻI

Ir nepieciešams tikai tos, kas nesatur paaugstināts cukura daudzums.

Augļu cukurs satur sevī lielu daudzumu ogļhidrātu, kas ir spēja pārvērsties taukos.

Uz augļiem, ko var ēst neierobežotā daudzumā, pieskaitāmi āboli, apelsīni, mandarīni, greipfrūti, ananāsi, kivi.

Bet, lūk, banāni, marakujas, vīģes, mango nonāk saraksts junk pārtikas, aizrauties ar kuriem nav vērts.

Tas ir saistīts ar lielu saturu saharozes augļus.

OGAS

Zemenes, avenes, ķirši, ķirši, smiltsērkšķi, dzērvenes, kazenes, ne tikai būtiski ietekmē notievēšanas procesu, bet arī piemīt antioksidanta efekts.

Izņēmums ir vīnogas, aizrauties ar viņiem nav vērts.

Ogas, kas spēj kavēt šo procesu zaudēt svaru, nav.

DĀRZEŅI

Tikai divas dārzeņu dienā spēj uzlabot vielmaiņu, mainīt procesus, tauku veidošanās un izlietojuma tauku šūnām.

Pateicoties zemu kaloriju saturu, dārzeņi ir lielisks diētisku produktu.

Turklāt katrā no tiem satur nepieciešamo organisma uzturvielu daudzumu, kas spēj uzturēt organismu tonusā.

Burkāni, kabači, ķirbji, kāposti (īpaši brokoļos un krāsu), gurķi, tomāti, spināti, selerijas un dārzeņus, kuriem ir dodama priekšroka.

Bet, lūk, kartupeļi no uztura jāizslēdz.

GAĻA UN ZIVIS

Trīs

No treknas cūkgaļas vajag atteikties, izdarot izvēli par labu vistas, tītara, trusis, liesas liellopu gaļas.

Zivis labāk izvēlēties jūras šķirņu.

Nav vērts aizrauties ar ceptiem ēdieniem, labāk sautēt, vārīt, gatavot tvaicējot vai grila.

Sāli labāk nevajadzētu aizrauties, tomēr, tas nenozīmē, ka vajag atteikties no tā pavisam.

Atcerieties, ka visam vajag zināt mēru.

Ierobežojot sevi patēriņu gaļas un zivju ēdieniem, jūs riskējat atstāt savu organismu bez nepieciešamo daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu izcelsmes.

Tas var novest ne tikai pie vielmaiņas traucējumiem, bremzēt procesu plūsmas tauku, bet arī hormonu nelīdzsvarotību.

LABĪBAS produkti

Putras – ne tikai barojošs, bet arī veselīgs produkts, kas spēj bagātināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerāliem, mikroelementiem un šķiedrvielām.

Tie uzlabo gremošanas trakta darbību, uztur cukura līmeni asinīs un izvada lieko šķidrumu.

Visvairāk noderīgas tiek uzskatīti: griķu, auzu, rīsu, lentis, lina, kukurūzas glutēna.

Vāra viņiem ir nepieciešams ūdens, bet no piena, sviesta un cukura, labāk atteikties.

PIENA PRODUKTI

Tie, kas bagātināti ar kalciju un viegli sagremojama olbaltumvielām, kas veicina vielmaiņas procesus, kā rezultātā ātri zaudē svaru.

Kefīrs, biezpiens, jogurts ar zemu tauku saturu veicina novājēšanu.

Tomēr vajadzētu atcerēties par to, ka kalcijs nepieciešams magnijs, tādēļ piena produktus ir vislabāk lietot ar produktiem, kas satur magniju: graudaugi, klijas, rieksti.

Četri

Fiziskā slodze

Iepriekš mēs izpētījuši, kā pareizi zaudēt svaru bez diētas.

Bet bez pareiza uztura liela nozīme ir jāpievērš sporta slodzēm.

Nodarbību laikā muskuļi sasprindzinās, bet enerģijas tiek patērēta vairāk, nekā miera stāvoklī.

Vislabāk pierakstīties uz fitnesa klubu, kur pieredzējis speciālists palīdzēs sadalīt slodzi pareizi.

Taču šāda iespēja ne vienmēr.

Var veiksmīgi nodarboties arī mājās.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai atrastu vietu, kur jūs varat mierīgi izstiepties pilnā augumā.

Izvēlēties vingrojumu komplekss, kas jums liekas, ir pats labākais.

Nav vērts sākt ar vingrinājumu uzlabotas, lai jūs riskējat iegūt traumu, palieliniet slodzi pakāpeniski.

Apvienot aerobo un anaerobo treniņu un obligāti veiciet iesildīšanos pirms nodarbības.

Lai sāktu 15 minūtes būs pilnīgi pietiekami.

Dzert katru dienu nav vērts, ja vien jums nav gatavojas piedalīties Olimpiādē.

Atcerieties, ka, lai atjaunotu muskuļus pēc intensīvas treniņu nepieciešama diennakts.

Bet, lūk, prese katru dienu, šūpoles, var un vajag, pie kam darīt nav ieteicams, laika un skaita atkārtojumu un piegājienu.

Parasti sāk ar 10-15 atkārtojumiem trīs pieejas, veltot uzmanību katrai muskuļu grupai, veicot vingrinājumus uz apakšējo, augšējo preses un obliques.

Vienmēr iekļauj fiziskās aktivitātes-iešanu, tas trenē sirdi, uzlabo asinsriti un atbalsta muskuļus tonusā.

Banānu diēta: garšīgi un veselīgi. Pārsteigti? Bet velti! Tas mainīs stereotipus par šīm eksotiskiem augļiem.

Pieci

Nodarboties skaitot kalorijas ir grūti ne visiem, kaut kas pierod un no galvas var pastāstīt kādā produktā cik daudz to ir. Lūk, šādiem cilvēkiem un ir izveidotas zemu kaloriju programmas, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Visa informācija šeit.

Šis raksts palīdzēs jums tikt skaidrībā ar veselīgajām īpašībām, spinātu un iemācīties gatavot no tā garšīgi ēdieni.

Aizliegtās metodes, svara zudums vai ko nevar darīt

Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, šķiet, ka nekā cardinally būs pasākumi, kas vērsti uz novājēšanu, rezultāts būs efektīvāks.

Par to, ko nedrīkst darīt kategoriski:

  1. Badoties. Atcerieties, ka diennakts kaloriju norma nedrīkst būt mazāka par 1200.
  2. Ņemot apšaubāma bioloģiski aktīvas piedevas, uztura bagātinātāji, tabletes. Viņiem nav nekāda sakara ar pareizu procesu notievēšanas un nekādi uz to neietekmē.
  3. Attīrīt organismu no sārņiem, izmantojot klizmas. Tas ir atļauta tikai stacionāra apstākļos mērķim ārstējošā ārsta. Bieži procedūras kaitē zarnu mikrofloru.
  4. Nodarboties ar sporta aktivitātēm, nezinot pasākumus. Tas var kaitēt organismam nelabojamu kaitējumu.
  5. Smēķēšanu. Nikotīns tiešām nedaudz pazemina apetīti, bet jāsāk smēķēt, lai zaudēt svaru – sliktākais, ko var darīt!

Piedāvājam svars ir atpakaļ uz normālo pēc bērna dzimšanas

Pēc dzemdībām daudzas sievietes pieņemas svarā.

Tomēr sēsties uz stingras diētas un izplūdes sevi badu nevar.

Labāk veikt notievēšanas procesu, pakāpeniski un pēc barošanas ar krūti laikā, lai nenodarītu ļaunumu jūsu mazulim.

Kā tagad pareizi ēst, lai zaudēt svaru?

Jāēd nedaudz, bet bieži, dodot priekšroku noderīga produktiem, pēc iespējas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas ir vērstas, galvenokārt, uz to, lai savestu kārtībā vēderu.

Seši

Vajag vairāk atpūsties, jo miega trūkums var radīt stresu, kas bieži vien cenšas "izmantodams" kaut ko garšīgu.

Padomi dietologi un ārsti

Procesa laikā diētas speciālisti iesaka, lai ievēro noteikumus, veselīgu uzturu, par kuru jau rakstīts iepriekš.

Tomēr ir vēl daži psiholoģiskie momenti, kuriem sekojot, var sasniegt lieliskus rezultātus:

  1. Pakārt pie ledusskapja bildi, kur jūs esat slaida un skaista. Tas būs labs stimuls.
  2. Mainiet paradumus. Tā vietā, lai snacking par skrienu, pieņemiet ēdienu pie galda. Dodoties uz veikalu, uzraksti nepieciešamo produktu sarakstu un ņemiet līdzi tik daudz naudas, lai jums nerastos kārdinājums nopirkt ko garšīgu. Samaziniet porcijas, ja pirms jums bija no lielā dziļā šķīvja, nomainiet to uz mazā. Esam pieraduši, lai veldzētu savas bads, izmantojot konfektes un cepumus? Aizstājiet tos ar zaļajiem salātiem un dārzeņiem.
  3. Iztīriet ledusskapi no nevajadzīgiem un kaitīgiem produktiem un aizpildiet to lietderīgi.
  4. Piedevas no kartupeļiem un makaroniem aizstāt ar brūno vai savvaļas rīsi un dārzeņi.
  5. Pirms došanās ciemos cieši nesteidzoties mājās vai kaut vai izdzeriet glāzi kefīra.
  6. Ēd lēnām, lai jūs paēdis daudz ātrāk.
16.08.2018