Kā zaudēt svaru vīrietim — vienkāršs stratēģija svara zudums, lai puiši

Vispirms, nedrīkst aizmirst, ka galvenais noteikums, ja zaudēt svaru – tas ir ar mēru. Lielu daudzumu pārtikas, vēl nekad nav bijuši noderīgi organismam. Tomēr labi paēst – mūžīga vīriešu vājumu. Tā kā sievietes ir pieraduši sevi ierobežot, tad daudziem vīriešiem tas var kļūt par problēmu.

tievēšana vīriešiem

Tādā gadījumā labi palīdz sekojot pareizai uztura, barošanas, svara zudums vīriešiem dienas laikā. Ēdienreizes noteiktā laikā, mazām porcijām 4-5 reizes dienā pieradināt jūsu ķermeņa ierobežojumiem, novākt mūžīgo bada sajūtu un samazina kuņģa tilpumu.

No taukskābju pārtikas produktiem atteikties pavisam nav vērts, bet tas ir ieteicams ierobežot to skaitu. Protams, tas ir labāk ne ļaunprātīgi fast-food, soda un citām kaitīgām pārtikas produktiem. Ir pa nakti ir kaitīgi visiem, jo pārtikas slikti sagremo un uzsūcas, palielinās varbūtība liekā svara. Pēdējā ēdienreizē ir jābūt 2-3 stundas pirms miega.

Stratēģija ātrs svara zudums

Bieži vien cieš no aptaukošanās puiši un vīrieši cenšas zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams, izvirzot sev mērķi zaudēt svaru zālē līdz 4-5 kg tauku mēnesī. Tomēr organisms spēj sadedzināt ne vairāk 400-700 g taukaudu nedēļā — ja jums ir zaudēt vairāk svara, tad tas ir ūdens vai muskuļu.

Svarīgi ir arī tas, ka šie 400-700 g tauku ir vienlīdzīgi deficītu 500-900 kcal dienā. Tieši tāpēc nav nepieciešams samazināt jūsu pārtikas ir spēcīgāka, nekā 15-20% no ikdienas kaloriju normas — tas nepalīdzēs zaudēt svaru un zaudēt svaru ātrāk, bet tikai sadedzinās jūsu muskuļi.

Kā zaudēt svaru bez diētām?

Ir jāsaprot, ka nav iespējams zaudēt svaru bez diētas ievērošanas un atteikšanās no kaitīgu pārtiku un citas atbildīgas par komplektu tauku pārtikas. Rezultātā aktīvu treniņu sporta zālē vai pietiekami ilgstošas skriešanas jūs sadedzināt ne vairāk 300-600 kkal.

Turklāt, nav speciālu vingrinājumu novājēšanu, bet 12-15 atkārtojumiem nav sadedzina taukus, kā tas bieži tiek uzskatīts. FitSeven vairākkārt rakstīja, ka liekās kalorijas daudz vieglāk ierobežot posmā nokļūst mutē, nevis sadedzināt pēc tam treniņiem.

Kā zaudēt svaru vīrietim: noteikumi

Labā ziņa ir tā, ka vīrieši ir daudz vieglāk tievē, nekā iegūt muskuļus. Tieši tāpēc ir nepieciešams atbrīvoties no liekā svara, pareizi — pretējā gadījumā jūs riskējat, sadedzināt kopā ar taukiem un muskulatūru, kļūstot par plakanu ķermeni ar saggy ādu.

  1. Nepieciešams atšķirt kaitīgos un noderīgus ogļhidrātus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nāksies atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu (saldumiem, cukura produktu no balto miltu), tā vietā tiem dodot priekšroku zaļajiem dārzeņiem un labības produkti. Problēma saldā ir fakts, ka tas uzkurina apetīti un liek pārēsties.
  2. Paātrināt metabolismu treniņiem. Tā vietā, skriešanu un citiem mēģinājumiem, lai sadedzinātu tauku, izmantojot sirds nodarbojieties ar spēka vingrinājumiem — tas nav tikai paātrinās jūsu metabolismu un normalizē vielmaiņu, bet arī ļaus uzņemt muskuļu masu, kas, bez šaubām, uzlabos kopējo ķermeņa formu.
  3. Nemēģiniet strauji atteikties no ēšanas. Vīrietim ar sausu ķermeņa masu (svaru mīnus tauku), 70 kg ir nepieciešams ne mazāk kā 2000 kkal dienā. Samazināt kaloriju saturu zem šī cipara provocē vielmaiņas traucējumi, paaugstina stresa hormonu līmeni un samazina testosterona ražošanu — rezultātā organisms centīsies uzglabāt tauku, nevis sadedzināt to.
  4. Izmantojiet tauku degļi. Gadījumā, ja nav problēmas ar sirdi, ar spiedienu un citu kontrindikāciju, jūs varat lietot pārbaudītas tauku degļi un thermogenics — tās notrulina apetīti, līdz ar to palielinot aktivitātes līmeni cilvēkiem. Neskatoties uz to, ka viņi nav sadedzināti tauki paši par sevi, tās var palīdzēt samazināt ķermeņa masu.
  5. Nav saistītas ar ātru rezultātu. Pārāk strauja svara zaudēšana draud piemēram, rodoties veselības problēmām, gan atgriešanās pie vēl svara pēc pāris mēnešiem. Ja jūsu mērķis ir ne tikai atbrīvo no taukiem, bet arī uzturēt normālu svaru, jums ir nepieciešams zaudēt svaru ne vairāk, kā 2-3 kilogrami mēnesī.

Skriešana novājēšanu

Ja jūsu ķermeņa svars ir vairāk 80-90 kg un jūs nekad profesionāli nevar iemācīties skriet, tad aktīvie treniņu skrejceļš ir tikai pārtraukums jūsu ceļgaliem, nevis apdegums lieko tauku. Atcerieties par to, ka efektīvai novājēšanai nav svarīgs izvēle kardio (skriešana vai ātra iešana), un pulsa frekvence.

Ilgstošu treniņu sirdsdarbības zonā (ne mazāk par 40-45 minūtēm, kad pulsa aptuveni 130-140 sitieni minūtē) — labākais veids, kā pareizi zaudēt svaru. Šajā gadījumā, lai normalizētu vielmaiņu un insulīna līmeni asinīs 3-4 stundas pirms šāda treniņa nav ieteicams neko ēst.

Treniņa tukšā dūšā

laiks tievēšanai

Lai ātri svara zudums vīriešiem ieteicamas lēnas un ilgstošas sirds pirms brokastīm agri no rīta. Neskatoties uz to, ka vingrot tukšā dūšā daudz grūtāk, tieši tas liek organismam atjaunot vielmaiņu un aktīvi izmantot krājumi.

Ir arī efektīvs līdzeklis, lai samazinātu svaru, ir regulāra badošanās — pārtikas tiek lietots tikai laika periodā no 12 līdz 20 stundām katru dienu, bet atlikušās 16 stundas ķermenis ir izsalcis. Vielmaiņu, kad to ne palēninot, jo dienas laikā organisms saņem pietiekami daudz kaloriju.

Lai zaudēt svaru un atbrīvoties no liekā svara, vīriešiem un puišiem ir ieteicams, pirmkārt, pārskatīt ēšanas paradumus, un tikai pēc tam domāt par treniņiem. Pie tam pats process, svara zudums ir pakāpenisks, citādi organisms sāk atbrīvoties no muskuļu.

13.09.2018