Ko mēs mērīt rezultātu, svara zudums?

Saprotat, kas par lietu? Tas, ka vairs nav moka depresija, tas, ka nav bailes pirms ēšanas, tas, ka ievērojami paaugstinās pašapziņa, tas nav rezultāts.

Maz kilogramiem viņa ir nometusi – mēnesī ir tikai divas...

Zaudēt svaru par katru cenu!?

Ierobežojums

Bet notiek arī otrādi. Sieviete dzer diurētiskiem, caurejas, sēž uz vienas griķi, kas nav pat brews, bet ēd nedaudz vārīta ūdenī.

Viņa ir bāla, viņa knapi drags kājas. Bet par svariem viņa divas nedēļas noraut veselus 4 kilogramiem.

Rezultāts? Manuprāt, pilnīga tās neesamība, pat vairāk, tas ir daudz sliktāk, nekā nulle. Bet daudzi ar mani nav piekritīs un pat skaudība šo sliktā lieta. Itkā veselas četras kg divas nedēļas! Kāda ietekme, kāda ir drausmīgs gribasspēks!

Un tad likumīgu jautājums, un nekā vispār vajag mērīt rezultātu, svara zudums? Un kāds ir rezultāts būtu uzskatāms par labu, un ko par sliktu?

Notievēšanu. Veiksmes kritēriji. Patiesu un iedomātu

Tradicionāli rezultātus svara zudums mērīja un turpina mērīt tikai kilogramos un centimetros. Paņemiet jebkuru reklāmas – "Garantējam rezultātu 8 mārciņas mēnesī!", "Jūs novājēsiet, vismaz uz 6 kilogramus divās nedēļās!", "Jūs zaudēt kilogramus svara un centimetri apjomu viens pēc otra!".

Sarunās ar draugiem, noskaidrojot, ka kāds zaudēja vairāk par 20 kilogramiem, mēs satriekts rezultāts, noskaidrojam metode, ar kuras palīdzību izdevās to izdarīt, un jau ir gatavi jau rīt piemērot to uz sevi. Ja uzzinām, ka tievēšana bija 6 vai 8 kg, sakām: "Jā, labi, bet, piekritīsiet, nav trīsdesmit, un nav pat 20". Un jau pavisam nenopietns mums šķiet svara samazināšanos par 1-2 kg mēnesī.

Stāsts notievēšanas Natašas

Kilogrami un centimetri, pārējais mūs neinteresē. Bet nomesti kilogrami ne vienmēr dod mums to, ko mēs no viņiem gaidām.

Šeit ir stāsts par vienas manas pacientes. Tātad, Nataša Pm, 18 gadi, 178 cm augums, 102 kg svars. Liels, apaļš un pilnība savu slaida un skaista meitene. Sākumā galā ar svara zudums viņai gāja ļoti jauki. Mēnešus trīs-četras Nataša nometusi 20 kilogramus, pietuvojās ap 80 kg Tālāk svara samazināšana ir iesprūdis, un apmēram mēnesi mēs zīmogu uz vietas – kilograms turp-šurp.

Un, lūk, kā tas ir manā kabinetā pie spoguļa, kritiski aplūko savu figūru un skumji saka: "Kaut simts, ka astoņdesmit. Viens un tas pats!". Lūk, tā! Cerot kopā ar svara zudums atrisināt kādas savas problēmas un meklējot to risinājumus, Nataša, protams, nāca izmisums.

Domāju, un lēna svara samazināšanai pēdējais mēnesis mūsu nodarbību bija saistīts tieši ar to. Jo, ja nekas nemainās uz labo pusi (kaut simts, ka astoņdesmit!), kāda jēga sekot līdzi saviem ēšanas paradumiem, vingrot, ierobežot saldā un tā tālāk?

Tas bija gadus 12 atpakaļ. Un tad es, tāpat kā lielākā daļa manu pacientu, ir pats galvenais kritērijs efektu esmu redzējis tieši daudzumā izbeigtiem kilogramiem. Bet šis gadījums bija, iespējams, viens no pirmajiem, made mani apšaubīt šo pieeju.

Ja galvenais kilogramus, tad kāpēc Nataša nav prieks? Tātad pats par sevi nomests svars vēl ne tuvu nav pats galvenais!

Mums ar mana paciente, tad nācās pavadīt vairākas nedēļas, lai saprastu, ko patiesībā gaidīju Nataša no notievēšanas un nav spējusi iegūt?

Izrādījās, ka galvenā problēma ir manas pacientes sajūtā sevi neglīts, vai, kā teiktu psihologs, zemu pašnovērtējumu. Iespējams, iemesls tam bija ievērojami laiks plankums uz sejas, iespējams, kā tas bieži notiek, ir pilnība izstrādāts jau pēc tam, kā reakcija uz pārēšanās, kad pārtika ir vajadzīga vēl un kā mierinājumu un "zāles" no pārdzīvojumiem par savu ārieni?

Un, lūk, sanāca, ka, ierobežojot sevi ēdienā un pat zaudējot liekos kilogramus, mana paciente, tomēr nekādi nespēju atbrīvoties no naidīgu samazināts attieksmi pret sevi. No šejienes arī ir depresija un lejupslīde, svara zudums, un draudi ir drīzu sabrukumam.

Tagad, kad iemesls bija konstatēts, mēs nosūtījām centieni koriģēt pašvērtējuma. Parasti mēs visi sevi nedaudz par zemu novērtēt. Mums visiem trūkst izpratnes tās īpašības, unikalitāti, trūkst sajūtas savu dabisko dzīvi, dzīvi paša ķermeņa.

Protams, Nataša nebija izņēmums. Viņai likās, ka viņa ir neizskatīgs, bet kāda viņa ir PATIESĪBĀ, viņa nezināja. Ne nesa lasītāju smalkumu psiholoģiskā darba. Protams, ne vienmēr tas izrādās ir tik viegli un veiksmīgi, bet, gadījumā, ja ar Nataļju lieta gāja labi, viņas attieksme pret sevi ir kļuvusi diezgan ātri mainīties uz labo pusi. Un tas uzreiz atsaucās uz rezultātiem, svara zudums. Nākamajā mēnesī Nataša, nav īpaši sasprindzinājums, nometusi piecus kilogramus.

Atcerēsimies: "kāpēc mēs cenšamies novājēt patiesībā?

Viduklis

Patiešām, mēs cenšamies novājēt, lai būtu slims un nav vienkārši sver mazāk, nekā tagad. Mēs ceram, zaudēt svaru iegūt jaunu kvalitāti, tuvoties stāvokļa harmoniju un laimi. Bet šīs pašas sajūta ir atkarīga ne tikai no kilogramiem. Un jau tāpēc, mērīt rezultātu, tikai kilogramiem, uzskatīt, ka, jo vairāk no svara ir aizgājis, jo labāk, un galvenais, ka balstīties uz to visu savu taktiku, lai zaudēt svaru, ir principiāli nepareizi. Un, lūk, kāpēc...

Notievēšanu. Veselais saprāts un tā pilnībā nav

Šāda taktika ir bīstami veselībai, jo kas liek cilvēkam ievērot pārāk striktu diētu un mocīt sevi ar treniņiem. Viņa mudina piemērot ietekmes nekāda sakara ar svaru nav kam, bet rēķina izvada šķidrumu, kas noved pie noteiktu īslaicīgu samazināt svaru. Cilvēki sēž pirtī, trenējas siltās drēbes, cenšoties radīt lielāku svīšanu, pielieto diurētiskie un caurejas, tikai vēlētos redzēt uz svariem skaitli, kas ir mazāk, nekā iepriekšējā dienā.

Bet bads bīstams imunitātes pazemināšanos un, kā minimums, saaukstēšanās slimību attīstību, kā arī izglītību žultsakmeņi, attīstību vai sasniedzot gastrīta un čūlas slimības, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas. Pielietojums klizmas un caurejas, var novest pie attīstību atoniskie vai lēkmjveida kolīts.

Šāda taktika krasi palielina iespēju traucējumiem un priekšlaicīgas izbeigšanas pūles. Jo viņa ir tieši vērsta uz DZĪVES KVALITĀTES PASLIKTINĀŠANĀS. Bada sajūta, ūdens trūkums, ļoti, nogurums, no novājinošām treniņiem! Lielākā daļa cilvēku nevar pieļaut dienu no dienas. Kā tikai tiek apturēta, svara samazināšana, visas mokas zaudē jēgu, un stāvoklis kļūst neciešams. Bet, pēc negadījuma bieži vien ir novērots pārēšanās un straujš svara pieaugums līdz oriģinālā, bet tad arī uz augstāka līmeņa. Taktika "mārciņas par katru cenu" bieži kļūst par iemeslu nākamo kārtu uzlabotu svara.

Ja tādā tradicionālā pieeja, pēc dzirdes visa veida reklāmas par 10-15 mārciņas mēnesī, mēs piekrītam uz metodikas, kas pēc mūsu domām nelielu efektu, teiksim, 2-3 kilogrami mēnesī. Pat tad, ja šis rezultāts var saņemt bez daudz problēmu, un tas solās būt noturīga.

Visbeidzot, pats galvenais. Taktika "mārciņas par katru cenu" ir pretrunā ar mūsdienu priekšstatiem par dabu no liekā svara un veidiem, kā to risināt. Lielākā daļa zinātnieku pašlaik apsver, kā galvenie iemesli liekajiem kilogramiem ne tikai "pārbarošana" vai "nepareizu ēšanas uzvedību", un zināma nelīdzsvarotība starp uzturu un kustību aktivitāti un/vai kādu lomas palielināšana ēšanas, kā faktors, kas pasargā no trauksmes, kuram prieku un izklaidi.

Galvenais postulāts diētas

Hantele

Ar šādu redzējumu problēmas pamatpostulāts zaudēt svaru – tas ir komplekss un, galvenais, saudzīgu pieeju – mēreni ierobežojumi uzturā kopā ar tonizējošas vingrojumiem, kā arī, kādas ietekmes, kas palīdz atrasties skaidrs, pozitīvu noskaņojumu – normalizē miegu, pastaigas, masāža, patīkamas vannas vai dušas. Lai radītu pozitīvu noskaņojumu, jūtas iesaistīti, lai vairāk skaidras apziņas motīvs diezgan bieži ir nepieciešams darbs ar psihologu vai psihoterapeitu. Un, ja šis darbs tiek veikts sekmīgi, notievēšanas procesu, ievērojami atvieglota. Pieņemt, labs garastāvoklis, kas ir tik nepieciešama, lai veiksmīgi samazinātu svaru, ir diezgan problemātiski, ja cilvēks spīdzināt sevi badu, sportu, jā vēl pieņem caurejas.

Un no šejienes, mums ir jāvienojas, ka labs rezultāts, tas ir rezultāts, ko iegūst bez jebkādām psiho-emocionālo un fizisko discomforts. Un jau otro jautājums ir, cik daudz jūs tajā reizes kilogramiem. Jo, kad jūs, pielietojuši tikai tās ietekmes, kas paši par sevi ir snieguši jums kaut kādu labumu. Jūs nešaubāties, ka rezultāts būs jūsu smaidu un atbalstīti. Jo saņemta viņš nav cīņā un vienotībā ar sevi, ir sasniegts, pateicoties noturīgas dzīvesveida izmaiņām, kas veda uz pilnību, uz jaunu, kas ir vairāk enerģisks un vairāk saudzīga pret sevi. Šis dzīvesveids visticamāk, tiks vesti uz saglabāt svara rādītājus vai turpinātu samazināties.

Starp citu, nevajag uzskatīt šādu kombinētu taktiku kā kompromiss. Sak, ar urīndzenošiem līdzekļiem un griķiem, ļaujiet kaitējumu sev un ne uz ilgu laiku var nomest daudz svara. Bet caur šo mūsu mīlestību pret sevi un cieņu pret sevi attieksmi maz. Nepiekrītu! Man ir gadījies redzēt, kad piemēro šo taktiku un un 5 un 7 mārciņas mēnesī! Un diezgan bieži.

Un pēdējā doma. Ja ir paaugstināt pašcieņu, pašapziņu, enerģijas pieplūdumu un radošo spēku, sajūtu kontroli pār situāciju, brīvības sajūta no diētām, aizliegumiem jums izdodas iegūt bez svara izmaiņas, tad tas ir arī lielisks rezultāts. Lai gan attiecībā uz visu diētas tradīcijām, viņš ir nulle.

Vēl viens stāsts diētas

Šeit ir stāsts par notievēšanas vēl vienas manas pacientes. Neskatoties uz savu normālu svaru (58 kg ar augumu metrs septiņdesmit) Tonja visiem spēkiem mēģināja zaudēt svaru. Lai justos pilnībā laimīgs viņai traucēja 2-3 kilogrami, kuras "nu nekādi nav izdevies zaudēt". Drīzāk ir izdevies, bet tikai ar ļoti nežēlīgu diētu un ikdienas treniņiem sporta zālē. Bet ir vērts nedaudz atpūsties, svars nāk atpakaļ, un draudēja, uzrāpties augstāk. Kad Tonja lūdza palīdzību, viņas dzīve, tas ir nepārtraukti "sēdēšana" uz diētas, ar retiem pārtraukumiem (dzimšanas dienas, svētki), kas ir šie nelaimīgie 2-3 kilogrami darbā atpakaļ. Bailes pret sevi, pret savu, kā viņai likās, ka bez vadības vēlme, bailes no nākotnes, kurā viņa redzēja sevi noteikti resno un neglīto. Galvenais mans uzdevums šajā gadījumā ir, lai pārtrauktu šo apburto loku – "sēdēšana" uz diētas, kādu novājēšanu, nervu sabrukums, palielinot svaru.

Man ieteica Tonī vispirms iemācīties nepieņemties svarā. Tiesības, ko nozīmē ievērot diētu un mocīties, ja, vienalga, nevar noturēt iegūto rezultātu? Tonis nācās pārliecināties, ka, lai saglabātu svaru, nebūt nav nepieciešams aizliegumiem. Viss, kas ir nepieciešams, ir jāsamazina saturs pārtikas tauku un cukuru, ēst biežāk un saprātīgi izturēties pret našķiem. Tā vietā, lai nogurdinošu treniņu daudz labāk palīdz pastaigas, tonizējoši vingrinājumi un pētnieki, pastaigas. Un tā vietā, nepatiku un pastāvīga cīņa ar sevi, labāk izturēties pret sevi saudzīgi, maigi, un būt pozitīvā noskaņojumā.

Pēc mēneša mana paciente man teica: "Ziniet, dakter, es nolēmu sevi vairs mocīt – 58 kilogramiem, ja manā izaugsmē – ideāls svars. Un tagad es zinu, kā to atbalstīt, īpaši bez piepūles un nav mokoties. Paldies jums!". Ticiet man, es biju ļoti apmierināts ar rezultātu.

14.09.2018