Kā zaudēt svaru 10 kg - detalizētas rekomendācijas

10 kilogramiem — nopietns svars, ja tas liekais. Šķirties ir tik daudz tauku krājumu nav viegli. Ir daudzas metodes, kā ātri notievēt par 10 kg, kuru vidū ir uzturs, fiziskās aktivitātes, salona procedūras, ķirurģiskās operācijas. Mēs runājam par to, kā sakārtot sevi pašu spēkiem, tas ir, mājas apstākļos.

kā zaudēt svaru līdz 10 kg

Kā notievēt par 10 kg nedēļas laikā?

Tuvu svinības, svarīgs datums, brīvdienas vai vienkārši vasaras sākums piespiež meitenes un sievietes meklē veidus, kā zaudēt svaru. Un ja skaista kleita ir nepieciešams, lai nokļūt noteikti, gājienā iet ļoti grūti diētu līdz badošanās. Vai palīdz šādu diētu zaudēt svaru un kā tas ietekmē veselību?

Visi, bez izņēmuma, dietologi pret ātrās diētas, jo laikā jūs zaudējat vērtīgu muskuļu audus un ūdens rezerves. Ātrā diēta var radīt nopietnu un pat neatgriezenisku kaitējumu jūsu institūcijām, — apgalvo speciālisti dietoloģijā. Un, protams, nevienam nerodas jautājums, kā zaudēt svaru dienā uz 10 kg, tā kā šādu rezultātu palīdz sasniegt isn ' t, ka ķirurģiska iejaukšanās.

Mediķi iesaka jums, lai paplašinātu laika posmā, vismaz līdz mēnesim. Saprātīga ierobežot ēšanā un saistošo kardio slodzes laikā jums būs iespēja iekarot šo svaru. Un uz jautājumu: "Kā bez kaitējuma notievēt par 10 kg nedēļas laikā?" — atbilde ir viena — tas nav iespējams izdarīt.

Ja jūs interesē tikai gala rezultāts, un līdz svarīgo datumu palikusi tikai nedēļa, izmantojiet kādu no stingrām diētām. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par tēmu jūsu kontrindikācijas diētu.

Kā zaudēt svaru uz griķi uz 10 kg?

Griķu diēta ir ļoti iedarbīga, jo jūs uz 7 dienām krasi samazināt kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Ar griķiem, jūs varēsiet atrisināt problēmu, kā ātri notievēt par 10 kg Atsauksmes par šo diētu pierāda savu efektivitāti.

Diētas būtība šāda.

  1. Visu nedēļu jūs ēdat tikai griķiem. Pagatavojiet biezputru uz ūdens bez piedevām, tai skaitā, sāls un eļļas. Labāk nevar vārīt un sutināt putraimus, jo tajā saglabājas vairāk veselīgu elementu.
  2. Ēst griķi tik daudz, cik vēlaties, līdz sajūtat piesātinājums.
  3. Citi atļautie produkti — tvaika un zaļo ābolu dienā, glāze kefīra vai liesa jogurta.
  4. Dzert daudz šķidruma. Tas var būt tīrs dzeramais ūdens, minerālūdens, dzērieni bez gāzes, nesaldu zaļo tēju, vai tēju ar garšaugiem.
  5. Pēdējā ēdienreizē — stingri 3 stundas pirms miega.

Diēta 10x10

Diēta 10x10 ne gluži neiederas uz vaicājumu, kā pareizi notievēt par 10 kg nedēļas laikā, jo autori diētu piedāvā svara zudumu par 10 dienām. Priekšrocības šīs barošanas sistēmas ir tā, ka tas ietver vairāk atļauto produktu, nekā mono, un tas nozīmē, ka to vieglāk panest.

Sākums pārtika uzturā — proteīns, kas atrodams liesa gaļā, zivīs, jūras veltes, olas olbaltumvielām, zemu tauku piena produktiem. Deficīts ogļhidrātu pārtikas liks jūsu ķermeņa, lai sadedzinātu tauku masu, lai nodrošinātu organismam ir pietiekami daudz enerģijas.

Diētas principi

svaru griķi
  1. Izdzer glāzi tīra ūdens istabas temperatūrā, kad mosties.
  2. Gaļa un zivis labāk nevar cept un gatavot ēdienu bez eļļas uz grila vai uz pāris, cept, vārīt.
  3. Atsakieties no skāba krējuma un majonēzes. Salāti uzpilde augu eļļu vai citronu sulu.
  4. Vienā ēdienreizē apvienot olbaltumvielas un pārtiku ar ogļhidrātu attiecība ir 2:1 (piemēram, 200 g vārītas vistas filejas, 100 g ziedkāpostu uz pāris).
  5. Lietojiet pirms 2 l parastā ūdens dienā. Dzert ieteicams 30 minūtes pirms ēšanas un pēc 30 minūtēm, kad, bet ne ēšanas laikā.
  6. Pēdējā ēdienreizē — līdz 20.00.
  7. Ēst 5 reizes dienā. Bieža barošana stimulē vielmaiņas procesus organismā.
  8. Atsakieties no visa ar lielu kaloriju un kaitīgu pārtiku. Atbrīvojieties no ceptiem ēdieniem, miltu un saldi produkti, pusfabrikāti, desas, treknie piena produkti un trekna gaļa, marinēti ēdieni, žāvējumi un marinēti gurķi, cieti dārzeņi, augļi, ātrās uzkodas, alkohols.

Aptuvenais izvēlne 1 diena

  • Brokastis: pāris grauzdēta vistu olām ar tomātiem, 100 g dabīgā jogurta ar nedaudz ogas, tasi zāļu tējas.
  • Pārkodiens: 200 ml) nav taukains kefīra, sauja ogu.
  • Pusdienas: vārīta zivs, ragū no krogiem un citiem dārzeņiem.
  • Launags: palutiniet sevi ar vairākiem suši.
  • Vakariņas: vārīta putnu gaļa, ziedkāposti pāris, glāze nesaldinātas tējas.

Kā zaudēt svaru 10 kg — 2 nedēļas?

Lai notievēt par 10 kg 2 nedēļu laikā, jums ir nepieciešams apkopot visu savu gribu dūri. Jūs gaida stingri ierobežojumi ēdienu un nogurdinošu fizisku slodzi.

1. Zema ogļhidrātu satura diēta. Par visu laiku diētu, jūs nevarat atļauties ne gramu cepumu, šokolādi vai citus saldumus. Tikai pilnīga atteikšanās no ogļhidrātu pārtikas ļaus jums sasniegt vēlamo rezultātu.

Diēta būtu jāsastāv no šādiem produktiem:

  • liesa gaļa, pārsvarā vārīta vistas fileja vai nav taukaina zivis, kas pagatavotas uz pāris;
  • termiski neapstrādāti dārzeņi, izņemot kartupeļus.

Jo vairāk tu ēd, jo mazāk jums būs pārņem bada sajūta. Pastāvīgi challenger sērijas tituliem organisma pārtiku jums būs iespēja apmācīt to ņemt no ēšanas tikai pašu nepieciešamāko un netiek uzglabāt ogļhidrāti tauki. Porcijas, saprotams, jābūt maziem.

2. Fiziskās slodzes. Lai kurtuves tauku nepieciešamas intensīvas slodzes, kas palielinās jūsu sirdsdarbība, un ķermenis aktīvi izdala sviedrus. Tas aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, aerobika, ūdensaerobika, fitnesa nodarbības. Jūs varat nodarboties ar mājdzīvniekiem, fitnesu, ir iet jog katru rītu — tas viss ir vienkārši veikt arī mājas apstākļos. Palīdzēs jums un vienkāršākais trenažieris — lecamaukla, jo laikā, apiņu virves tauki iet ļoti labprāt.

Par to, kā notievēt par 10 kg, video pastāstīs vislabāk. Bieža un intensīva sirds — lūk, pret jūsu skaistā ķermeņa.

Ir veids, kā ar sporta tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem. Ja jums ir neciešami gribējās šokolādi vai saldējumu, rīkojies 50 pietupieni. Pēc šādas slodzes vēlēšanās, visticamāk, nebūs. Ja nav atkritis — vēl 50 pietupieni nāks palīgā.

uzturs

3. Manuālā pretcelulīta masāža. Masāža, kas ietilpst kompleksā " intensīva svara zudums. Ar lielu lieko svaru tas spēj samazināt ķermeņa apjomu, 3-7 cm kurss. Derēs arī šāds veids ir lifts, ķermeņa, ķermeņa ietīšanas procedūras. 10-15 seansiem pareizu ķermeņa ietīšanas procedūras mazina ķermeņa apjomu, nedrīkst dažus centimetrus, samazina celulītu un padara ādu tvirtāku.

Kā notievēt par 10 kg vienā mēnesī?

Svaru 10 kg mēnesī, tas ir pilnīgi iespējams. Dietologi lūdz jāuzmanās no diētām, kurās tu zaudē vairāk par 1 kg nedēļā. Bet zaudēt 2-3 kg 7 dienas nav tik briesmīga, lai organisma.

Galvenie ienaidnieki jūsu svara zudums

  1. Nepietiekamu daudzumu ūdens dienā. Bez liela daudzuma šķidruma, lai zaudēt svaru nebūs principā. Jo ūdens izvada sašķeltie tauki un toksīni. Izdzer līdz 2 l šķidruma diennaktī.
  2. Vēlās vakariņas. Ja pirms gulētiešanas neciešami gribas ēst, arī bads gurķi, kurā ir tikai 15 kalorijas uz 100 g produkta, vai ½ tase liesa kefīra.
  3. Nepareiza kombinācija produktu. Ir lietderīgi zināt mazliet par dalīto uzturu. Ja tās principi jāievēro grūti, pacentieties vismaz nejaukt ogļhidrāti un tauki.
  4. Trūkums kvalitatīvai atpūtai. Zinātnieki ir atklājuši, ka vislabāk cilvēka ķermenis atpūšas no 9 vakarā līdz 2 naktī. Tajā pašā laikā organisms izdala īpašu hormonu, kas nodarbojas ar tauku šūnu sašķelšanu. Dizains hormonu notiek, tikai sapnī, tāpēc, ja jūs esat pieraduši iet uz rīta pusi, jūs atņemiet sev šādu, vienkāršu un veselīgu veidu, kā zaudēt svaru.

Biežākais iemesls, kādēļ rodas vēlme zaudēt svaru, tuvums sezonu. Regulējams tauku un ogļhidrātu diētu pastāstīs, kā zaudēt svaru par vasaru par 10 kg , bet vēl labāk — līdz vasarai.

Pamats ēdienkartes:

  • termiski neapstrādāti dārzeņi, vārīti, sautēti, cepti un uz pāris (izņemot kartupeļus);
  • augļi un augļu dzērieni bez cukura (izņemot banānus un vīnogas);
  • vārītas olas, īpaši olbaltumvielas;
  • piena produkti;
  • putras no graudiem;
  • maize ar visu pupiņām.

Produkti, kurus vajadzētu izslēgt no ēdienkartes:

  • miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi saldumi, šokolāde, saldējums;
  • sāls;
  • sviesta un augu eļļas, dzīvnieku un augu taukus;
  • visi cepta, kūpināta, sālīta, marinēta;
  • alkoholiskie dzērieni;
  • cukurs;
  • garšvielas, kečups, sinepes.

Fiziskā slodze — labākais palīgs jautājumā par to, kā notievēt par 10 kg Vingrinājumi jāveic regulāri, to biežums ir atkarīgs no veida slodze.

  • Jums būs pietiekami, 2-3 fitnesa nodarbībām nedēļā, lai uzturētu sevi formā un nedod taukiem būt atkal.
  • Atsakieties no lifta, un iet vairākas autobusu pieturvietas ar kājām, atgriežoties no darba. Ātru iešanu dietologi sauc par pieejamu veids, kā braukt prom taukus.
  • Veiciet rīta rosmi un vakarā aizved 10-15 minūtes ar lekt uz virves.

Kā zaudēt svaru vīrietim uz 10 kg?

Vīrieši un sievietes kļūst briest savādāk. Pat nav, kam ir zināšanas medicīnā, var pamanīt, ka pilni vīrieši parasti tiek izdalītas vēdera un vidukļa, bet sievietes iegādājas gurniem, sāniem un ar pilnu krūti. Vīrieša organisms uzkrāj taukaudus galvenokārt no taukskābju pārtikas produktiem, bet kā sieviete getting fatter no ogļhidrātu produktiem.

Saskaņā ar statistikas datiem, slaidas stiprā dzimuma pārstāvji ir vairāk pārliecināti par sevi, ir panākumi pie sievietēm gūst lielāku baudu no fiziskās tuvības, pat pelna vairāk. Lieki teikt, ka izskatās tāds vīrietis pievilcīgāku, jauni un veseli. Jebkurā vecumā jums ir iespēja atbrīvoties no liekā svara un sadziedē dzīvi pilnībā.

Noteikumi tabletes vīriešiem:

atpūta
  • Ēd bieži un frakcionēti. Parasti vienā ēdienreizē apēd vīrieši vairāk nekā sievietes. Pieradiniet savu organismu ilgstoša ēšanu mazās porcijās.
  • Atrodiet savu izskatu, fizisko slodzi. Ja jūs dont, piemēram, sporta zālēs un fitnesa, neuzņemties pārlieku daudz uz futbolu, basketbolu vai citiem spēļu sporta veidu. Aktīva spēle futbols 3 reizes nedēļā ir līdzvērtīga 3 pilnvērtīgu treniņiem trenažieru zālē. Sāciet skriet jums izdevīgā laikā, pakāpeniski palielinot distanci. Apvienojot aerobos un spēka treniņiem, lai vīrieši — visefektīvākais veids, kā tauku dedzināšana.
  • Samaziniet tauku daudzumu pārtikas. Tajā pašā kaloriju jūsu izvēlnes samazinot tauku jau pozitīvi ietekmēs jūsu figūru.
  • Mēģiniet svaigēšana.
  • Gulēt pietiekami. Miega trūkums, it īpaši hronisks, palēnina sistēmu organisma vielmaiņas procesu.
  • Pieraksti savus rezultātus. Lai to izdarītu, sistemātiski svēršanas sevi un veiciet mērījumus, ķermeņa apjomu. Jūs redzēsiet progresu, un tas būs stimuls turpmākiem sasniegumiem.

Kā bērnam notievēt par 10 kg?

Liekais svars bērnam var būt saistīta ar slimību. Bet ja lieko ķermeņa masu ir sekas traucējumi organismā, tad iemesls tauku nogulumu vienmēr ir viena — nepareizs uzturs.

Palīdzēt savam bērnam tikt galā ar liekajiem kilogramiem varat tikai jūs. Jums vajadzētu saprast, ka 10 kg liekā svara — nopietna problēma ir bērnu organismam. Lieko tauku var kļūt par attīstības iemesls daudzām slimībām bērna vecumā. Kā pubertātes pilni jaunieši var iegūt psihiskie traucējumi sakarā ar stresu, ko izraisa to nepievilcīgu skatu.

Uzlabojiet uzturu savam bērnam, ievērojot šādus noteikumus.

  1. Zemāks normu ūdenī līdz 1 l diennaktī.
  2. Lieciet bērnu ēdieni mazāk sāls. Sāciet samazināt porciju sāls pakāpeniski, lai bērns nav pretojās nav sāļu pārtiku.
  3. Stipri ierobežot pārtikas produktus, kas bagāts ar ātriem ogļhidrātiem un ugunsizturīgo taukiem. Tas ir konditorejas izstrādājumi un saldumi, cukurs, makaroni, u.c. mannas putraimi
  4. Gaļas zupas nomainiet uz dārzeņu.
  5. Cepšanai eļļā dodiet priekšroku baltam sautēšana, trauciņā, gatavošanas pāris un kokogļu grils.
  6. Lai izvairītos no bada bērnam barot biežāk, bet samaziniet porcijas.
  7. Palieliniet daudzumu šķiedrvielu. Šķiedrvielas lielos daudzumos ir atrodams dārzeņos un augļos, veseliem graudiem, riekstiem, žāvēti augļi. Var iegādāties šķiedrvielas pulverī un pievienot to putras, skābpiena produkti.

Svarīgi, lai bērns ir tērējis kalorijas vairāk, nekā saņemts. Ja jūsu bērns jau no bērnības nav pieraduši pie aktīvo spēles, jums ir iemācīt viņam mīlestību uz sportu. Iesakiet viņam spēlēt futbolu vai tenisu, un paši piedalieties nodarbībās. Piedāvājiet bērnam kustību spēles, veicināt viņu panākumus. Jūsu ieinteresētība nodarbībās kopā ar to palielinās iespējamība, ka bērns interesējas par kustību.

Kā notievēt par 10 kg, pēc dzemdībām?

Zaudēt svaru pēc dzemdībām, reizēm ir ļoti problemātiski. Jūs izsmeltas, jums ir nepieciešams skatīties, kas paredzēti bērnam, pēcdzemdību depresija liek jums arvien biežāk našķoties ar saldumiem.

Lai atrisinātu jautājumu par to, kā notievēt par 10 kg bez kompensācijas, ja jūs nesen esat dzemdējusi, apsekojamo pie endokrinologa un dietologa. Šie ārsti izslēdz hormonālie traucējumi un traucējumi vielmaiņā. Ja kontrindikāciju jums nav, jūs varat sākt nomest svaru.

tievēšana
  1. Bērna zīdīšanas periodā ir aizliegts stingru diētu un intensīvu fizisku treniņu. Parūpējieties par sevi un bērnu, kā zaudēt svaru, atstājiet uz piemērotāku brīdi.
  2. Sākt samazināt kaloriju daudzumu uzturā var ar 6 nedēļās pēc dzemdībām. Ja jums ir bijušas ķeizargriezienu, tad pagaidiet, ar uzturu 2 mēnešus pēc operācijas. Samazinot kaloriju, raugieties, lai jums ir patērējuši visas barības vielas. Jo to trūkums ietekmēs piena sastāvā. Vidējā enerģētiskā vērtība jūsu izvēlnes zīdīšanas periodā nedrīkst būt mazāks par 2000 kaloriju.
  3. Tiklīdz jūs paņēma bērnu no krūts, varat samazināt kaloriju daudzumu uzturā līdz 1600 kalorijas.
  4. Cīnīties ar pēcdzemdību depresiju. Tā vietā, saldumu, ko sievietes pieradis uzēst savu slikto garastāvokli, veiciet vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Ir pierādīts, ka slodze mazina akūta vēlme iekost. Svarīga ir arī atbalsts tuviniekiem.
  5. Uzreiz pēc dzemdībām ir kontrindicēta intensīvas fiziskās slodzes. Pastaigājieties svaigā gaisā ar ratiem. Ņiprs pastaigas sadedzinātas 150 kalorijas par 20 minūtēm. 4-5 mēnesi pēc dzemdībām jūs varat atļauties nodarbības ar instruktoru. Vislabāk šajā periodā sazināties ar jogas un Pilates. Aerobika ir redzama tikai ar beigām krūti.
14.11.2018