Diēta tabletes sievietēm nedēļā

Pasaulē neeksistē sievietes, kas negribētu būt apveltītam ar slaidu, tvirtu formu,
dzīvoklis vēders un sievišķīgām sāniem. Vienkāršas vēlmes, parasti, ir pietiekami daudz, un populārākais veids, kā svara zudums starp vājā dzimuma, ir diēta. Bet ko tieši izvēlēties diētu, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm, pie tam, nekaitējot veselībai?

diēta tabletes sievietēm

Ir vērts atzīmēt, ka, izmantojot jebkuru diētu jāievēro noteikumu veselīgu uzturu. Izmantojot līdzsvarotu un pilnvērtīgu uzturu, jūs ne tikai iegūsiet slaiduma sāniem un vēdera, bet arī normalizēt savu vielu maiņu, zarnu trakta darbību un kuņģa .

Pamatprincipi diētas vēdera un sāniem sievietēm:

  • Obligāti Brokastis! Nekādas kafijas tases no rīta.
  • Ēd mazāk, bet traukā. Optimālais skaits maltītes – 4-6 reizes dienā.
  • Vieglas vakariņas 3 stundas pirms miega – jūsu labākais draugs.
  • Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.
  • Saīsiniet līdz minimumam lietošana ātri ogļhidrātus (saldumus, miltu).
  • Atsakieties no cepta taukainas pārtikas, alkohola un sāls.
  • Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
  • Visjaudīgākais dos kombinācija diētas sāniem un vēdera fiziskos vingrinājumus augstas intensitātes .

Zemāk ir uzskaitīti zemu kaloriju pārtikas produktiem ar minimālo tauku saturu:

  • Piena produkti: biezpiens, kefīrs, jogurts, vājpiena siers;
  • Vārītas olas, nav taukaina zivs, diētiskie gaļa;
  • Putraimi: griķi, rīsi, auzu pārslas. Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupas;
  • Jebkuri dārzeņi, augļi, ogas un salāti;Rieksti un žāvēti augļi, medus ;

Saraksts aizliegto produktu lietošanai

Sekojošie produkti ir ieteicams pilnībā izslēgt no savas ēdienkartes, vai, kā minimums, līdz minimumam samazināt to patēriņu:

  • Sāls un sālīti produktus. Sāls aiztur šķidrumu organismā, kas varētu kavēt svara samazināšanos;
  • Maizes un miltu izstrādājumu ražošana. Tas ir ātrie ogļhidrāti tīrā veidā. Cilvēkiem ar lēnu un barības vielu sagremošanas dati produkti būs pārvērsties taukos;
  • Cukurs: salds, konditorejas izstrādājumi, šokolāde un sīrupi, ievārījumi, utt;
  • Cepti, cepti un kūpināti ēdieni. Atteikšanās no šiem ēdieniem ir lielā mērā saistīts ar nepieciešamību sakārtot darbību kuņģa-zarnu traktā;
  • Ātrā ēdināšana: burgers, sviestmaizes, soda pop, čipsi, sausiņi, mērces;
  • Alkohols un cigaretes .

Ēdienkarte uz nedēļu: diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm

Lai diēta darbotos, ir jāievēro tās pamatprincipi, paplašināt savu uzturu ar atļautajiem produktiem, un izslēgt produktus, kas nav paredzētas lietošanai diētas laikā. Mēs esam sastādījuši, lai jūs varētu novērtēt, diētiskā ēdienkarte, ko ērti lietot, nedomājot o to, ko šodien pagatavot.

pareizs uzturs, svara zudums
Brokastis Otrās brokastis Pusdienas Launags Vakariņas
Pirmdiena Auzu putra uz ūdens un ābolu vai zaļā tēja. Apelsīns vai ābols. Zivis ir pāris, un porcija rīsu, salātu lapas. Porcija žāvētiem augļiem un riekstiem ar zaļo tēju. Salāti no dārzeņiem un pupiņas uz pāris. Vai vājpiena biezpienu.
Otrdiena 1 vārīta ola un 2 maize. 1 ābols. Vistas fileja prū un porcija griķu. Bulgāru pipari. Glāze vājpiena jogurta. Vārīta liellopu gaļa un svaigi dārzeņi.
Trešdiena Beztauku jogurts 200 ml, 1 apelsīns. 1 banāns. Dārzeņu liesa zupa ar vistas, salāti no tomātiem un gurķiem. 1 ābols. 200 g vārītu rīsu, bez sāls. Glāze kefīra.
Ceturtdiena Vājpiena biezpiens 100 g, ābols. Greipfrūtu vai citu mīļākie augļi. Nav taukaina ceptas zivis, tvaicēti dārzeņi. Žāvēti augļi ar zaļo tēju. Dārzeņu salāti un kartupeļi mundierī.
Piektdiena 1 vārīta ola, glāze jogurta. Musli batoniņš. Nav taukains sēņu zupa. Vājpiena biezpiena siers – 40 g 1 glāze kefīra. Vārīta vistas fileja, augļu salāti ar apelsīnu.
Sestdiena Auzu putra uz ūdens – 200 g 1 ābols. Vārīta liellopu gaļa — 200 g Griķu putraimi – 100 g Rieksti un žāvēti augļi. Rīsi vārīti – 200 g, 1 ābols.
Svētdiena Miežu putra – 200 g, 1 banāns. Greipfrūts Salāti no svaigiem dārzeņiem, 150 g tītara, ir pāris. Biezpiens ar zemu tauku saturu. 1 glāze kefīra un ābolu .

Diēta un fiziskā slodze vēdera un sāniem

Lai sasniegtu maksimāli efektīvu rezultātu, no uztura, kas ir nepieciešams, lai spēcīgi stiprinātu viņu ar fiziskām aktivitātēm. Jo īpaši tas attiecas vēdera un sāniem – problēmzonu noņemot liekā svara. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri iespaidīgiem rezultātiem, pateicoties šo diētu,
runā par efektivitāti šādu vingrinājumu:

1) Velmēšana;

2) Skriešana;

3) Velosipēdu;

4) Lecamaukla;

Ja jūs uzskatāt, ka šie vingrinājumi ir garlaicīgi, vai nu vienkārši nevar sevi piespiest tos veikt, tad varat izmantot daudz vairāk jautrības veidos, kas aizstās jums cardio vingrinājumi – aktīvas spēles. Ideāli spēlēm, lai svara zudums ir: galda teniss, volejbols, badmintons, utt .

Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm nedēļas izvēlne

vingrojumi notievēšanai

Problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos, iegūst iezīmes pandēmiju. Ja pašlaik ir liekais svars jums nav, tad jūs esat laimīgs cilvēks. Desmitiem miljonu tautieši skaudība jums, jo tādi nav.

Ir daudz metodes, kas ir vērsta uz to, lai panāktu vēlamo emociju.

Jums ir nepieciešams izmantot sarežģītas pasākumus:

Bet, ja nav iespējams piemērot pasākumu kompleksā, kas paliek ierobežojums dažiem produktiem, piemēram, vairāk efektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Attiecībā uz cīņu ar vēderu – visvairāk problēmzonas, ir nepieciešams harmonizēt gremošanas sistēmu.

Diēta izvēlne uz nedēļu, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Proteīns, dzīvnieku izcelsmes, jābūt klāt līdz trīs reizes nedēļā. Olbaltumvielas, kas ietverti produkti, augu izcelsmes, jābūt jūsu ēdienkarti katru dienu (bet ne lielāks par 50 g).

Nevajadzētu aizmirst dzert daudz ūdens. Ir jābūt nelielām porcijām. Gaļa atļauta tikai vārītā vai cep formā, 1 porcija nedrīkst pārsniegt 200 grami.

Diētas recepte sievietēm

1. diena. No rīta izdzert zaļā tēja, glāze nesaldinātas sulas. Pārkodiens: valrieksti. Pusdienas – nepulēts rīsi, sezonas salāti, 1 nesaldinātas augļu. Vakariņas – teļa gaļa ar dārzeņiem.

2. diena. Puse greipfrūta, vai ābolu. Uzkodas: dārzeņu salāti. Pusdienas – griķi, 2 tomāti, tēja. Vakariņas – liesa gaļa, dārzeņu sautējums.

3. diena. Brokastis – putra uz ūdens. Pusdienas: 2 Mandarin, glāze minerālūdens. Pusdienas – gabaliņš gaļas, nedaudz salāti, tēja. Vakariņas: kefīrs, 1 banāns.

Pēc tam recepti atkārtot, sākot no pirmās dienas.

Nedēļas diētu izvēlni Malysheva

Dr. Jeļena Malysheva pievērš ievērojamu uzmanību pareizu uzturu un svaru, jo liekais svars provocē dažādu slimību rašanos. Malysheva apgalvo, ka vispareizāk pastāvīgi ievērot zems kaloriju uzturu, ēdot tikai "apstiprināts" produkti.

Recepte

1 diena

Brokastis: plate rīsu putras, auzu, greipfrūts.

Pusdienas: vājpiena biezpiens, rozīnes (5 gab.), melnā tēja.

Pusdienas: vārīta vistas gaļa, salāti, tēja.

Launags: 0. 3 kg svaigu dārzeņu.

Vakariņas: šķēle siera, apelsīns.

2. diena

Brokastis: "Hercules" uz ūdens, tēja.

Pusdienas: vinegretu, diabētiķis maize.

Pusdienas: salāti, plovs ar vistu, tomātu sula.

Launags: liesa piena.

Vakariņas: vārīta gaļa, tomātu.

3. diena

Brokastis: divas vārītas olas, gurķis.

Pusdienas: 150 g ogu.

Pusdienas: borščs vai dārzeņu zupa, vārīta vistas gaļa.

Launags: cepti dārzeņi.

Vakariņas: cepti āboli.

4. diena

Brokastis: vārīta gaļa, 2 diabēta maize.

Pusdienas: 200 g dārzeņu.

Pusdienas: dārzeņu zupiņa, gabaliņš vārītas zivis, tēja.

Launags: 6 riekstiem.

Vakariņas: biezpiens, vājpiena.

5. diena

Brokastis: tēja, omlete pāris.

Pusdienas: bullseye.

Pusdienas: vārīta vistas gaļa, dārzeņu sautējums.

Launags: divas-pikantām uzkodām augļu.

Vakariņas: biezpiens, kefīrs.

6. diena

Brokastis: 1 diabētiķis maize, šķēli sieru.

Pusdienas: 1 kartupelis, kāpostu salāti.

Pusdienas: dārzeņu zupiņa, vārīta vistas gaļa, tomāts, 2 diabēta maize.

Launags: 200 g sezonas salātiem.

Vakariņas: vārīti kāposti, vājpiena.

7 diena

Brokastis: plate miežu biezputra, salāti.

Pusdienas: 2 āboli.

Pusdienas: sautēti dārzeņi, gabaliņš vārītas zivs, 2 Mandarin.

Launags: 2 ceptu ābolu.

Vakariņas: vārīta teļa gaļa, 1 tomāts, kefīrs.

Izvēlnē pa stundām novājēšanu sāniem un vēdera

Recepte diētas

* 8 stundas – rīsu vai auzu putra;

* 10 stundām – ābols vai apelsīns;

* 12 stundas – vājpiena biezpiens;

* Pulksten 14 – vārīta teļa gaļa, dārzeņu sautējums;

* Pulksten 16 – glāze jogurta;

* 18 stundas – sautēti dārzeņi;

* 20 stundas – 150 g, žāvēti augļi;

* 22 stundām – kefīrs.

Vienkāršā diēta uz nedēļu jogurts sievietēm

Kefīrs šeit galvenais produkts. Tas stingra diēta.

izvēlne, lai svara zudums

Recepte izvēlne

Ar kefīru var lietot tikai 1 ir maz kaloriju produkts, piemēram, dārzeņi, auzu putru.

Izvēlne novājēšanu uz 7 dienām, māmiņai

Jebkurš ierobežojums ir balstīta, pirmkārt, uz uztura režīmu. Baro sieviete nedrīkst "palaist" savu figūru un tiekties uz slaidumu.

Recepte

Ar krūti barojošām māmiņām labāk organizēt izkraušanas pēc 1 – 2 dienām nedēļā, par pienu, jogurts vai riekstiem. Protams, atgriešanās pie aizsēdējusies nenotiek momentā, vajadzīgs laiks.

25.12.2018