11 vienkārši vingrinājumi, joga notievēšanai

Joga — tas ir bezgalīgs veselības avots. Jogas vingrojumi palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī nostiprināt muskuļus, uzlabot elastību, stiprina imunitāti, atbrīvoties no depresijas un stresa. Šajā rakstā mēs ne aiztures par visām priekšrocībām jogas nodarbības, bet apsvērs vienkāršie jogas vingrinājumi, lai novājētu mājas apstākļos.

joga notievēšanai

Veida pozu, lai samazinātu svaru,

Griežot

Pozas griežot veicina darbu visas gremošanas sistēmas, uzlabo vielmaiņu, kas palīdz atbrīvoties ķermeņa tauku un toksīnu izvadīšanai. Uz pozām griežot var attiecināt: Bharadvajasana, Pozu salvija, Ardha Matsyendrasana un citi.

Stāvvietas pozas

Stāvvietas poza stiprina ķermeni un uzlabo koncentrēšanās spējas. Ietekmi pozas: augšstilbu, ikru, mugurkaula, plecu, muguras augšējās daļas un vēdera. Pozas šāda veida obligāti iekļaut komplekss svara samazināšanai, izmantojot jogas.

Invertēts pozas

Invertēts pozas ir paredzētas, lai nostiprinātu muskuļus, muguras un kakla, stimulācijas vairogdziedzera, ķermeņa, vēdera dobuma orgānu. Atkal, uzlabojot vielmaiņu un gremošanas traucējumi, muskuļu korsetes nostiprināšanu.

Tilts

Pozas ar tilt var izpildīt gan sēdus, gan stāvus. Atkarībā no veida slīpuma nostrādāti vajadzīgās ķermeņa daļas. Tilts ir paredzēti, lai uzlabotu ķermeņa lokanības, strijas, cīpslu un muskuļu nostiprināšanai.

Relaksācijas pozas

Relaksācijas rada var beigt treniņu. Pozas relaksācijai palīdzu nomierināt prātu un ķermeni, noņemt saspringumu pēc garas darba dienas.

Vienkārši asanas, lai novājētu mājas

Apskatīt vienkārši asanas, lai zaudēt svaru. Es klāt jums apraksts asanas, foto un darbības princips.

Noliekt uz priekšu, — Uttanasana

Poza izstieptu nostiprina vēdera muskuļus un gurnu, noņem tauku nogulsnes. Lieliski strādā, saites un cīpslas.

Kļūsti taisni, rokas paceliet uz augšu, pēc tam vienmērīgi zemāks sevi ar rokām uz apakšu. Pacentieties pieskarties ar galvu ceļiem. Var aptvertu apakšstilba rokām.

Kobras poza — Bhujangasana

Poza Bhujangasana veicina gremošanas uzlabošanos, iedarbojas uz orgāniem vēdera un vēdera muskuļus. Poza, kas darbojas lieliski uz mugurkaulu.

joga notievēšanai kobras Poza — Bhujangasana

Veikt pozu var no stāvokļa guļus. Ieelpo domnas off no dzimuma. Rokas turiet taisni, pēdas piespiestas pie grīdas.

Suņa poza ar purnu uz leju — Adho Mucha Shvanasana

Poza palīdz nostiprināt visas likteņa ķermeņa. Stiepjas aizmugurē ķermeņa virsmu, cīpslu, mugurkaula, pleciem. Velk vēdera muskuļi, uzlabojas vielmaiņa.

Poza ir izpildīts no stāv četrrāpus.

Poza — Karavīrs, Virabhadrasana

Poza karavīrs, ļauj nostiprināt kāju un roku muskuļus, lai taisnotu mugurkaulu, un stiept apgabals starpenē.

Lai veiktu pozas karavīrs esiet labi, dariet izklupiens uz priekšu, rokas, savienojiet to ar plaukstām un paceliet virs galvas. Veiciet viegls izliekums atpakaļ un nostipriniet visu ķermeni. Atkārtojiet vingrinājumu ar uzbrukums uz otru kāju.

Poza Trijstūra — Utthita Trikonasana

Poza trijstūra strādā tauku dedzināšanas sānu ķermeņa daļās, nomierina nervu sistēmu un stiepj kāju cīpslas.

Lai veiktu Trikonasana nostājieties taisni, kājas nedaudz plašāks platuma plecu. Izelpojot nolaidieties uz kreisās kājas. Kreisā roka uz grīdas blakus pēdas, bet pa labi ceļas uz augšu perpendikulāri grīdas. Vērsiet skatienu uz pirkstu gali labās rokas. Atkārtojiet vingrinājumu uz otru pusi.

Poza koka vai Vrikshasana

Vrikshasana stiprina preses un rokas stiepj cīpslas un labvēlīgi iedarbojas uz ceļiem.

Lai veiktu pozas nostājieties taisni un uz ieelpas pacelt rokas uz augšu virs galvas, savienojot plaukstas. Labā kāja saliecas uz ceļa, kā pēda tiek likts uz iekšējās virsmas gurniem. Uzturēšanās pozā uz 60 sekundēm. Vai pozu no jauna, bet šoreiz saliekt kreiso kāju.

Poza krēsla Utkatasana

Nostiprināt augšstilbu, gurnu un ikru ar palīdzību pozas koka neaprakstāma. Sasprindzinās muskuļi, trenē izturību, izstrādāti orgānus vēdera zonā.

Lai veiktu asanas nostājieties taisni un uz izelpas paceliet rokas uz augšu. Savienojiet rokas ar plaukstām pret otru un izelpojot nedaudz piesēdiet. Slēpjas uz 30 — 60 sekundes pozīcijas.

Planck

joga notievēšanai Poza koka vai Vrikshasana

Poza apdares — ir spēcīgs ierocis pret tauku un celulīta. Ieteicams, lai praksē, piemēram, kompleksā ar vingrinājumiem, lai novājētu, tā kā patstāvīgas statisko slodzi. Poza apdares iedarbojas statisko slodzi uz visām ķermeņa daļām. Var veikt vairākas pieejas, vienmērīgi palielinot uzturēšanās laiku pozā. Neaizmirstiet arī par vienmērīgu elpošanu un taisnu muguru.

Poza atbrīvošanas vēja — Pavanmuktasana

Poza ir paredzēts atbrīvot ķermeni no sablīvējumiem gāzu. Tiek veikta katru kāju atsevišķi un ar suadere abām kājām vienlaicīgi. Labvēlīgi iedarbojas uz orgāniem vēdera nodaļas, ierīce masē vēderu, nostiprina ķermeņa apakšdaļas muskuļus.

Poza loku — Dhanurasana

Dhanurasana uzlabo mugurkaula lokanību, stiepj muskuļus, vēdera, roku un kāju. Tāpat kā iepriekšējos rada novājēšanu, poza loku, uzlabo zarnu darbību, novērš pārkāpumu muguras, kā arī stiprina apkakle zonā.

Preses 30 — 60 — 90

Kā teikts nosaukumā, stāja nostiprina vēdera preses muskuļus, sadedzina taukus. Tiek poza šādā veidā: Guļot uz muguras, uz ieelpojot paceliet kājas uz 30 grādiem. Lēnām nolaidiet kājas gandrīz līdz grīdai. Turiet uz brīdi, jūs nodot jūsu kājām uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu, bet šoreiz paceliet kājas uz 60 grādiem, un pēc tam uz 90.

Veikt vingrojumu komplekss var mājas apstākļos. Vienkārši vingrojumi, svara zudums ir ne tikai dedzina taukus, bet arī paaugstina izturību, uzlabo iekšējo orgānu un piešķir jūsu ķermenim elastību. Palieciet vienmēr esam jauni un skaisti!

17.01.2019